estrés

salud mental

Un nuevo estudio del&nbsp;Trinity College de Dublín en colaboración con la WHU - Otto Beisheim School of Management acaba de concluir que las distracciones en el trabajo no hacen que los trabajadores sean improductivos, sino todo lo contrario. En este sentido, los investigadores creen que los empleados podrían beneficiarse de los momentos de pérdida de tiempo que hay a lo largo de la jornada laboral. Estos ratitos agradables, que pueden ser una pequeña charla con un compañero o ver un meme, se conocen como&nbsp;interacciones breves positivas.&nbsp;Las distracciones tienen un impacto positivoA lo largo de toda una jornada de trabajo hay muchos momentos de estrés por los que nadie quiere pasar. Se acumula el trabajo, hay imprevistos de todo tipo y se pueden llegar a perder los nervios. "Intentar mantener la calma después de leer un correo electrónico molesto, por ejemplo, suele ser bastante agotador para los empleados. En consecuencia, podrían esforzarse por demostrar autocontrol durante el resto de su jornada laboral, lo que, a su vez, dificultaría su compromiso, creatividad y comportamiento con sus compañeros",&nbsp;ha explicado la profesora Vera Schweitzer, investigadora de la WHU - Otto Beisheim School of Management.Este trabajo, cuyos resultados se han publicado en <a href="https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02678373.2022.2142987?journalCode=twst20">Work &amp; Stress</a>, argumenta que cualquier pérdida de tiempo que sea positiva puede ayudar a&nbsp;superar las exigencias diarias. Es decir, que contar unos cuantos chistes en horario laboral puede servir para afrontar mejor tareas complicadas o que no se quieren hacer. Al mismo tiempo, el trabajador es&nbsp;más creativo y más servicial con tus compañeros de trabajo.Estos datos se han conseguido después de analizar&nbsp;a 85 empleados durante 12 días laborables. Todos ellos recibieron una pequeña intervención diaria que podía ser en formato vídeo o texto. Los resultados demostraron que este pequeña distracción tuvo un impacto positivo en el desempeño de los trabajadores.&nbsp;Los científicos que han hecho este hallazgo saben que ser positivo en momentos de presión y estrés es muy complicado. Por esto, un pequeño "vídeo divertido aumenta los sentimientos de positividad" y estas emociones permiten "a los empleados proteger sus recursos reguladores incluso después de enfrentarse a exigencias de autocontrol que consumen muchos recursos". Por lo tanto, no se produce tanto desgaste y la eficacia se mantiene.&nbsp;"Nuestro estudio demuestra que experimentar sentimientos de positividad a lo largo de la jornada laboral puede ayudarte a seguir siendo eficaz, sobre todo cuando las exigencias diarias del trabajo te obligan a invertir mucho autocontrol, es decir, recursos normativos para controlar tu temperamento", ha indicado la investigadora en un comunicado.Favorecer los momentos divertidosPese a que los entornos laborales actuales son cada vez más exigentes, esta investigación recomienda a las empresas que tomen medidas para favorecer estos momentos de desconexión en el trabajo. Por ejemplo, se ha sugerido la incorporación de "recomendaciones sobre vídeos cortos divertidos a través de un boletín diario o publicar un chiste del día en la intranet".&nbsp;Pero, sobre todo, el estudio viene a decir que los jefes no deberían llamar la atención a sus empleados si los pillan perdiendo el tiempo en algún momento. Aunque no se debe confundir una situación puntual, con no trabajar y estar holgazaneando en el puesto de trabajo.&nbsp;

Notas

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Ver memes con los compañeros de trabajo ayuda a reducir el estrés

A veces&nbsp; escuchamos a alguien decir, “ya no me importa si me echan”, “me da lo mismo lo que diga el jefe” o “estoy chata”…. Son todas expresiones que reflejan el momento es que una persona se siente agotada emocionalmente, cansada o desgastada en su trabajo.Se trata del Síndrome de Burnout (o Síndrome del Trabajador Quemado), un fenómeno psicosocial que se visualiza en quienes pierden la &nbsp;energía, se desmotivan y comienzan a desinteresarse del trabajo, pudiendo llegar incluso a &nbsp;la ansiedad y la depresión.Así lo explica Lillian Pérez-Loezar, doctora en Neurociencia Cognitiva Aplicada y académica de de la Universidad de Playa Ancha (UPLA), quien forma parte de la Mesa técnica que asesora al Senado en temas de salud mental.“Hay ciertas condiciones o características que hacen pensar en que la larga y extendidas rutinas laborales, escolares, al final, pudieran pasar la cuenta.. tiene que ver con un período de finalización extenso, en el cual se me ha estado exigiendo sistemáticamente ciertas cuotas de entrega. En el caso del escolar…tiene que rendir académicamente para que al final de año pueda aprobar la asignatura o el año escolar. En el caso laboral….al final de año se hace una revisión, muchas veces se enfrentan a evaluaciones laborales…todo esos elementos son los que hacen que vivamos un estrés largo de sobre actividad y como consecuencia posteriormente aparece el Burnout que es la respuesta a este estrés laboral crónico”, sostuvo.La Dra. Pérez-Loezar enfatizó que este síndrome generalmente aparece después de vivir con una sensación de alerta permanente y sometidos a un alto nivel de exigencia durante mucho tiempo. Luego aparece el agotamiento, producto de una sobrecarga por exigencias de energías, recursos personales o emocionales.Agregó que se da más en personas que prestan servicios a otros. Es decir, que tiene que adaptarse constantemente a la personalidad y emocionalidad del otro, como los profesores, vendedores, personal del área de la salud.¿QUÉ HACER? Si usted se siente identificado con algunas de estos síntomas, la neuropsicóloga recomienda bajar las cargas y la autoexigencia. Para ello, es necesario que las expectativas de lo que queda por hacer sean realistas. En otras palabras, no pretender hacer al final del año, todo lo que no se hizo previamente. Además, sugiere cuidar la higiene del sueño darle tiempo al organismo para que se recupere y solo lo puede hacer durmiendo (entender que quienes están con antialérgicos, probablemente disminuyan su energía); cuidar la alimentación para no alterar los procesos metabólicos; y cuidar el entorno familiar de las energías negativas, pues es el espacio de contención que tenemos.“Yo creo que respetarme es lo primero. Es decir, mirarme, qué puedo hacer ahora y que debo ordenar para después. En mi entorno…airear la casa, abrir las ventanas, pues tenemos más horas de luz y calidez de temperatura; trabajar en un ambiente ordenado y limpio. En relación a mí…escucharme, tenemos elementos personales para responder a la presión laboral, a la presión académica, si no es suficiente, informarlo pedir ayuda…conversar estrategias de resolución alternativas. Lo que sugeriría si nos sentimos agotados emocionalmente No agregar más presión a mi organismo. Por ejemplo, no sería el momento de hacer una dieta estricta aunque deseara bajar de peso porque subí mucho durante la pandemia o quitarme horas de sueño por un trabajo que fue solicitado para “ayer”. También es necesario cuidar de mi familia, porque mi hogar debe ser el espacio de encuentro con mis afectos…no convertirlo en mi espacio de explosiones porque creo que ellos me deben aguantar porque viven conmigo”, dijo la profesional.&nbsp;Agregó que el clima político-social que vivimos tampoco favorece mucho, pues genera una sensación de inestabilidad. De ahí la importancia del autocuidado y de la prevención del estrés, para no llegar a desarrollar síntomas del Síndrome de Burnout, comentó la Dra. Lillian Pérez-Loezar.

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¿Por qué la gente dice que se siente más cansada a fin de año?

Diciembre puede resultar uno de los meses más agobiantes: vacaciones, fiestas familiares, compra de regalos, mayor demanda laboral por el cierre de año, además de la carga personal que cada quien posee, hacen que pueda aumentar una sensación de agotamiento. Esto, si no se trata de la forma correcta, puede derivar en un cuadro de estrés, el cual se puede evitar siguiendo ciertos consejos que podemos llevar a cabo durante todo el año.El doctor Enrique Obermeir, Medical Manager de P&amp;G Health Chile, aclara que “el estrés es parte de nuestras vidas debido a que ocurre cuando hacemos algo nuevo o emocionante, así como también nos ayuda a controlar las situaciones peligrosas. Es así como todas las personas sentimos estrés en algún momento u otro”.Al hablar de estrés, también es fundamental descifrar si este es provocado por un agotamiento natural por la carga propia de esta época del año, o si estamos frente a un cuadro de estrés, el cual puede provocar síntomas como dolor de cabeza, tensión o dolor muscular, malestar en el pecho, cansancio, malestar estomacal, y problemas de sueño.Esto se puede evitar siguiendo ciertos consejos que podemos llevar a cabo durante todo el año, que tienen que ver con nuestra alimentación, nuestras rutinas diarias, e inclusive con nuestra salud mental. Estos son:​<ul><li>Organizar adecuadamente el tiempo y los horarios, de una manera realista, sin dejar de tomar en cuenta el tiempo que nos toma cada actividad, incluyendo el descanso, comidas y traslados. De esta forma evitaremos el sobreexigir a nuestro organismo, maximizando las horas de trabajo en calidad y no en cantidad. Si durante este cierre de año tenemos muchas metas, lo ideal es priorizar y optar por lo más importante.</li><li>Respetar los horarios de trabajo, para no sobreexigir al organismo. Dentro de nuestra rutina diaria, es muy importante el incorporar momentos de descanso durante el día, priorizar y delegar algunas tareas, pedir ayuda, dejarse ayudar y confiar en los demás. Además, el apoyarse en agendas y recordatorios puede ser una buena práctica para no olvidar tareas.</li><li>Utilizar los fines de semana para descansar, y desconectarse efectivamente de la rutina, de la presión horaria y de los pendientes. Este tiempo libre puede ser usado para poder compartir con otras personas, ya sea con la familia, amistades, pareja, entre otros, pues estos vínculos sociales pueden influir positivamente en nuestro bienestar.</li><li>Dar espacio a una rutina de deporte, lo que se relaciona directamente con la secreción de diferentes hormonas como la serotonina que mejora el ánimo, la dopamina que genera una sensación de placer, la oxitocina relacionada a la felicidad y amor, y la endorfina que provoca una sensación de relajación. Además, se asocia a la producción de adrenalina, que ayuda a estabilizar el ánimo, activar el sistema inmune, alivia la tensión muscular, y facilita el sueño, entre otros.</li><li>Mantener una dieta balanceada, incluyendo multivitamínicos en el día a día, ya que estos suplementos ayudan al correcto funcionamiento del cuerpo con una variedad de nutrientes esenciales que, en algunos casos no son producidos por el cuerpo de forma natural, por lo que es necesario obtenerlas de fuentes externas como alimentos y/o suplementos, como Bion 3, que además contiene probióticos que ayudan a la absorción de estos nutrientes y al equilibrio de la flora intestinal.</li></ul>“Si bien durante todo el año estamos expuestos a situaciones de estrés, el fin de año posee diferentes factores que pueden agravar esta sensación. Es por ello que el poder llevar una vida balanceada en torno a nuestro trabajo, vida social y alimentación durante todo el año, puede minimizar estos factores. Somos lo que comemos, por lo que una parte importante es nuestra alimentación, para lo que el consumo diario de suplementos, es relevante para mantener óptima nuestra salud mental y física”, concluye el Dr. Obermeier.

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