Para prevenir el dolor muscular en el trabajo, optimiza tu puesto con ergonomía, toma pausas activas cada hora para moverte y estirar cuello, hombros y espalda, mantén una buena postura, fortalece el core (abdomen y espalda) y cuida tu hidratación y dieta, alternando tareas y usando calzado adecuado si trabajas de pie. Tras largas jornadas de trabajo, es común que aparezca dolor muscular. En ese sentido, la ergonomía -estudio de la adaptación de máquinas y muebles a quienes lo emplean, para que sea más cómodo y eficaz- juega un rol fundamental en el bienestar físico. El dolor muscular es la respuesta del cuerpo a una sobrecarga o uso inadecuado de los músculos, tendones y/o articulaciones. Al estar sentados mucho tiempo, puede aparecer una molestia por tensión estática, es decir, porque los músculos del tronco y el cuello se contraen sostenidamente para mantener la postura. Rodrigo Parra, consultor en Ergonomía de IST Mutualidad , detalló que “esta contracción prolongada eventualmente puede restringir el flujo sanguíneo, lo que provoca que se acumulen desechos metabólicos como el ácido láctico y se genere fatiga muscular, que percibimos como dolor, rigidez y contractura”. “Por otro lado, tiene que ver con una sobrecarga, en la gente que trabaja más en terreno (…) el dolor surge por una exigencia física excesiva o movimientos incorrectos, como el levantamiento de cargas pesadas que genera microtraumatismo en las fibras musculares y articulaciones, y por posturas forzadas, al trabajar agachados con los brazos por encima de los hombros, también se genera una sobrecarga a las estructuras, lo que va provocando este dolor muscular”, explicó. Sumado a eso -según el especialista- el estrés tiene un rol clave, ya que al estar sometidas a este, las personas tienden a exagerar las posiciones estáticas por una fatiga asociada a esta condición. Principales músculos afectados por carga de trabajo Aunque varían según cada caso, los músculos más afectados por las jornadas laborales se correlacionan directamente con el tipo de tarea y riesgo ergonómico predominante. Es decir, quienes cumplen funciones en oficina y deben mantener una postura estática, suelen sufrir más de tensión de cuello, hombros y área lumbar, ya que esta trabaja para mantener el cuerpo sentado de forma constante. Asimismo, quienes pasan sus días en rubros como construcción o minería, se ven expuestos a posturas de alta exigencia en la zona de espalda y hombros. Paralelamente, para quienes desempeñan sus funciones en manufactura, las principales partes del cuerpo afectadas son las manos, muñecas, y los brazos en general. “Esto por tareas cíclicas y el uso de herramientas vibratorias que pudiesen dañar los tendones y estructuras nerviosas. Todo esto a una acumulación en el tiempo, a largo plazo”, especificó Parra. Consejos para prevenir dolor muscular Para prevenir el malestar muscular derivado del trabajo, el prestigioso sitio de salud Mayo Clinic entregó una serie de recomendaciones técnicas para adaptar el espacio a cada persona. En primer lugar, la silla debe adaptarse a la curvatura natural de la espalda, proporcionando el apoyo adecuado. De ese modo, se sugiere regular su altura para poder apoyar cómodamente los pies sobre el suelo o utilizando un reposapiés que cumpla la misma función. Si esta tiene reposabrazos, este debe estar ubicado a una elevación que permita que los codos se apoyen cerca del cuerpo, manteniendo los hombros relajados. En segundo lugar, el escritorio debe dejar espacio suficiente para que quepan las piernas y pies de forma cómoda. Por eso, además, no es óptimo tener artículos debajo de este, ya que reducen el espacio disponible para sentarse correctamente. Además, este debe estar a un nivel que permita mantener al alcance los artículos que se utilizan, sin encorvarse. Si el escritorio tiene borde duro, se indica acolchar el borde o usar un reposamuñecas, para proteger a las muñecas del estrés por contacto, que puede producirse por un contacto prolongado con un borde duro. En tercer lugar, el teclado del ordenador delante de quien lo utiliza, de forma que las muñecas y los antebrazos queden alineados y los hombros relajados. Por su lado, el monitor debe estar a aproximadamente un brazo de distancia de quien lo utiliza, con la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos o ligeramente por debajo del nivel de estos. Si se utiliza un notebook, se aconseja conectar un ratón y un teclado externos, junto con un soporte para ordenadores portátiles, que lo mantenga en una posición adecuada. Además, idealmente se deben dejar los otros artículos que se utilizan con frecuencia -como celulares o cuadernos- cerca, para agarrarlos de forma cómoda cuando se requieran. Respecto a quienes tienen labores en terreno, el consultor en Ergonomía de IST Mutualidad destacó la importancia “del uso de ayudas mecánicas para evitar la manipulación de carga. Por ejemplo, hay gente que trabaja más en terreno, siempre que sea posible, por ejemplo, utilizar grúas horquillas, transpaletas eléctricas o montacargas.Y por último, la rotación de las tareas en entornos de alta exigencia o de repetitividad. Rotar al funcionario a tareas menos exigentes para que los grupos musculares descansen también es clave”. Adicionalmente, es importante realizar pausas activas cada 45 o 60 minutos, o hacer algunas tareas de pie, ya que independiente de lo óptima de la ergonomía, estar sentado en la misma posición durante horas no es recomendable para la salud. En ese sentido, IST ofrece pausas saludables de lunes a jueves a las 15:30 horas, a través del siguiente enlace de Zoom.
El Ministerio de Salud (Minsal) dio a conocer los resultados de la Encuesta Nacional de Calidad de Vida y Salud (ENCAVI) 2023-2024, la primera medición realizada después de la pandemia. El estudio, coordinado por el Departamento de Epidemiología del Minsal y aplicado por la Dirección de Estudios Sociales (DESUC) de la Pontificia Universidad Católica, entrevistó a 16.590 personas entre octubre de 2023 y febrero de 2024, con representatividad nacional, regional, por nivel socioeconómico, sexo y ámbito rural y urbano. La ministra de Salud, Ximena Aguilera, destacó que la encuesta muestra el retroceso en algunos parámetros tras la pandemia y recalcó que la salud no solo es atender enfermedades, sino mejorar el bienestar de la población. Principales resultados 68,5% de la población califica su calidad de vida como buena o muy buena (estable versus 2015-2016). Brecha por ingresos: 63,3% en el primer quintil reporta buena calidad de vida versus 89,2% en el quinto. El bienestar emocional baja de 5,7 a 5,4 puntos (escala 1–7). 51,2% de la población es inactiva físicamente; mujeres 57,6%, hombres 44,5%. La falta de compañía frecuente sube a 11,5% (7,6% en 2015-2016) y la exclusión social a 6,4% (3,9% en 2015-2016). 19% reporta depresión, ansiedad u otro trastorno de salud mental. 63,9% tiene al menos una enfermedad crónica y 40,1% dos o más. Las mujeres presentan mayor prevalencia en la mayoría de las condiciones. Tabaco y hábitos Prevalencia de consumo en el último mes: 27,9%. 63,9% de las personas fumadoras desea dejar de fumar (alza respecto de 2015-2016). Disminuye la exposición al humo de tabaco en lugares de trabajo. Estrategias intersectoriales Aguilera subrayó el trabajo con Educación, Deporte, Salud y Desarrollo Social, incorporando actividad física en los colegios, promoviendo caminatas en trayectos cortos y reforzando el rol de los municipios como socios estratégicos para mejorar la calidad de vida en los territorios. Como primera línea base post pandemia, la ENCAVI 2023-2024 permitirá monitorear la recuperación en áreas afectadas -como la conexión social- en futuras mediciones.
La adaptación de hábitos a lo largo de los años permite a los artistas mantener sus carreras activas Subirse a un escenario frente a miles de personas, recorrer el mundo con giras interminables y mantener el vigor físico y mental a los 70 y 80 años, es un desafío que no todos pueden enfrentar. Sin embargo, ciertas leyendas del rock internacional desafían la idea de que la juventud es un privilegio para pocos: siguen componiendo, cantando y saltando frente al público como si el tiempo no hablara en sus cuerpos. ¿Cuál es el secreto detrás de tanta energía? La respuesta combina genética, alimentos elegidos con conciencia y una disciplina inquebrantable en el entrenamiento. Sting: alimentos de la tierra y yoga disciplinado El músico y compositor Sting a sus 73 años prioriza los productos frescos y la autosuficiencia alimentaria. El profesor César Casávola, presidente de la Sociedad Argentina de Médicos Nutricionistas (SAMENUT), explicó a Infobae : “Sting que mantiene una alimentación sin pesticidas, provenientes de su quinta, con preferencia de productos vegetales, sin ser vegetariano”. La familia del emblemático rock star es impulsora de la agricultura orgánica y desde hace décadas creó un entorno en donde los vegetales y los cereales integrales son la base diaria de su dieta. “La dieta mediterránea y las dietas ricas en vegetales se asocian a menor riesgo de mortalidad por todas las causas y enfermedades crónicas. Estas pautas priorizan frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y grasas insaturadas como el aceite de oliva extra virgen”, resaltó Casávola. Según medios internacionales, Sting ha defendido la elección de una dieta macrobiótica, baja en carnes, azúcar y procesados. “Decidí que solo estaría satisfecha si sabía exactamente qué poníamos en nuestros platos”, contó su esposa Trudie Styler. En una entrevista con ITV, el propio artista resumió que se veía bien gracias a su “vanidad y un poco de disciplina”. La actividad física es un hábito irrenunciable. El músico lleva más de tres décadas practicando yoga y reconoce que fue un punto de inflexión: “Dos décadas de yoga me han dado dos décadas extra de carrera. No sería capaz de hacer esto si no estuviera en buena forma”. A su rutina suma natación diaria, caminatas y ejercicios de fuerza abdominal. “Estudio yoga hace 30 años. Pero todo se convierte en yoga después de un tiempo”, sostuvo en televisión. El neurólogo Alejandro Andersson describió a Infobae: “El ejercicio regular tiene un impacto positivo en la salud cerebral a medida que envejecemos, y esto se debe a varios factores. La actividad física mejora el flujo sanguíneo cerebral, lo que facilita el transporte de oxígeno y nutrientes esenciales para el cerebro”. “Mantenerse activo mentalmente, practicar música, aprender cosas nuevas y sostener vínculos sociales sólidos son factores protectores muy importantes para el cerebro. En ese sentido, es posible que la actividad artística sostenida durante décadas haya sido tan importante como cualquier ventaja genética en estos músicos”, puntualizó a Infobae Gabriel Ércoli, médico genetista. “La práctica musical tiene efectos profundos en la neuroplasticidad, ya que implica múltiples áreas del cerebro, desde las funciones motoras hasta las cognitivas y emocionales. La música mejora la conectividad entre hemisferios cerebrales, lo que puede potenciar la memoria, el lenguaje y la atención. En personas mayores, tocar un instrumento o cantar fomenta la activación de redes neuronales clave que pueden haber disminuido con la edad ”, añadióe Andersson. Paul McCartney: vegetarianismo pionero, rutinas de yoga y ejercicio diario Paul McCartney adoptó la dieta vegetariana en los años 70 junto a su primera esposa, Linda. El motivo inicial fue la ética animal, pero los beneficios para la salud se hicieron visibles. El ex Beatle de hoy 83 años resumió la decisión en su libro: “Fue una decisión conjunta y nunca miramos atrás. Fue una gran cosa para hacer”. Paul McCartney eliminó la carne de su dieta y prioriza recetas caseras con ingredientes frescos (AFP) El foco de su alimentación está en “frutas, verduras, legumbres, nueces y aceite de oliva virgen”. Tras las giras, McCartney tiene un ritual: “Si vuelvo de una gira y he comido mucha comida de hotel, lo primero que hago es cocinar brócoli o alguna ensalada. Eso me hace sentir renovado”. Pero la vitalidad no depende sólo de la mesa. Paul ha declarado que practica yoga en grupo — “los chicos del yoga” —, ejercicios de estiramiento, cardio sobre elíptica y trote en cinta. El yoga ocupa un lugar prioritario, y cada entrenamiento finaliza con una parada de cabeza. Relató: “Finalizo con una parada de cabeza perfectamente ejecutada en el gimnasio cada mañana”. La meditación trascendental completa el combo: “En momentos de locura, la meditación me ha ayudado a encontrar momentos de serenidad”. “El ejercicio puede ayudar a mejorar la memoria, la atención y la función ejecutiva al aumentar la reserva cognitiva, lo que les permite compensar mejor cualquier daño cerebral relacionado con la edad”, precisó Andersson. “Decimos que el envejecimiento saludable tiene una base poligénica y multifactorial : no depende de un solo gen ni de una sola causa, sino de una compleja interacción entre nuestra herencia genética, el entorno en el que vivimos y las decisiones que tomamos a lo largo de la vida”, apuntó Gabriel Ércoli. Brian May: veganismo, rehabilitación y ejercicio programado La elección de Brian May de 78 años por una dieta vegana llegó por razones éticas, medioambientales y de salud. En palabras del guitarrista: “ Para reducir el sufrimiento animal. (2) Para aliviar la carga sobre nuestro planeta. ( Por mi salud”. El desafío es cubrir correctamente todos los nutrientes, aspecto que May enfrenta con atención y asesoramiento profesional. El doctor Casávola remarcó para Infobae: “Sabemos que esas modalidades alimentarias pueden presentar carencias”, por lo cual la planificación es crucial. “Ácidos grasos omega-3: contribuyen a la integridad de las membranas neuronales y modulan procesos inflamatorios. La suplementación y/o el consumo regular de fuentes vegetales (linaza, chía, nueces) o marinas (pescados grasos) también se asocian a mejor función cognitiva”, afirma Casávola. La rehabilitación cardíaca impuso aún más disciplina. “Me he vuelto absolutamente devoto de mi fisioterapia todos los días y fortalezco el músculo cardíaco y el resto de mi cuerpo”, contó May tras un episodio de salud. Entre sus hábitos, elige 90 minutos de ejercicios al día, con un solo día de descanso semanal: “Tienes que seguir moviéndote. Ese músculo de tu corazón necesita ser reconstituido porque no lo hará solo. Me encanta mi rutina de ejercicios”. May también compartió: “Hay tantas verduras maravillosas en el mundo: corazones de alcachofa, palmitos, chirivías asadas, papas y ensalada de rúcula y tomate, aderezada con aceite de oliva y vinagre balsámico”. “La práctica musical constante también se ha relacionado con una mayor reserva cognitiva, lo que ayuda a las personas mayores a mantener un funcionamiento cognitivo saludable durante más tiempo”, concluyó el doctor Andersson.
Para prevenir el dolor muscular en el trabajo, optimiza tu puesto con ergonomía, toma pausas activas cada hora para moverte y estirar cuello, hombros y espalda, mantén una buena postura, fortalece el core (abdomen y espalda) y cuida tu hidratación y dieta, alternando tareas y usando calzado adecuado si trabajas de pie. Tras largas jornadas de trabajo, es común que aparezca dolor muscular. En ese sentido, la ergonomía -estudio de la adaptación de máquinas y muebles a quienes lo emplean, para que sea más cómodo y eficaz- juega un rol fundamental en el bienestar físico. El dolor muscular es la respuesta del cuerpo a una sobrecarga o uso inadecuado de los músculos, tendones y/o articulaciones. Al estar sentados mucho tiempo, puede aparecer una molestia por tensión estática, es decir, porque los músculos del tronco y el cuello se contraen sostenidamente para mantener la postura. Rodrigo Parra, consultor en Ergonomía de IST Mutualidad , detalló que “esta contracción prolongada eventualmente puede restringir el flujo sanguíneo, lo que provoca que se acumulen desechos metabólicos como el ácido láctico y se genere fatiga muscular, que percibimos como dolor, rigidez y contractura”. “Por otro lado, tiene que ver con una sobrecarga, en la gente que trabaja más en terreno (…) el dolor surge por una exigencia física excesiva o movimientos incorrectos, como el levantamiento de cargas pesadas que genera microtraumatismo en las fibras musculares y articulaciones, y por posturas forzadas, al trabajar agachados con los brazos por encima de los hombros, también se genera una sobrecarga a las estructuras, lo que va provocando este dolor muscular”, explicó. Sumado a eso -según el especialista- el estrés tiene un rol clave, ya que al estar sometidas a este, las personas tienden a exagerar las posiciones estáticas por una fatiga asociada a esta condición. Principales músculos afectados por carga de trabajo Aunque varían según cada caso, los músculos más afectados por las jornadas laborales se correlacionan directamente con el tipo de tarea y riesgo ergonómico predominante. Es decir, quienes cumplen funciones en oficina y deben mantener una postura estática, suelen sufrir más de tensión de cuello, hombros y área lumbar, ya que esta trabaja para mantener el cuerpo sentado de forma constante. Asimismo, quienes pasan sus días en rubros como construcción o minería, se ven expuestos a posturas de alta exigencia en la zona de espalda y hombros. Paralelamente, para quienes desempeñan sus funciones en manufactura, las principales partes del cuerpo afectadas son las manos, muñecas, y los brazos en general. “Esto por tareas cíclicas y el uso de herramientas vibratorias que pudiesen dañar los tendones y estructuras nerviosas. Todo esto a una acumulación en el tiempo, a largo plazo”, especificó Parra. Consejos para prevenir dolor muscular Para prevenir el malestar muscular derivado del trabajo, el prestigioso sitio de salud Mayo Clinic entregó una serie de recomendaciones técnicas para adaptar el espacio a cada persona. En primer lugar, la silla debe adaptarse a la curvatura natural de la espalda, proporcionando el apoyo adecuado. De ese modo, se sugiere regular su altura para poder apoyar cómodamente los pies sobre el suelo o utilizando un reposapiés que cumpla la misma función. Si esta tiene reposabrazos, este debe estar ubicado a una elevación que permita que los codos se apoyen cerca del cuerpo, manteniendo los hombros relajados. En segundo lugar, el escritorio debe dejar espacio suficiente para que quepan las piernas y pies de forma cómoda. Por eso, además, no es óptimo tener artículos debajo de este, ya que reducen el espacio disponible para sentarse correctamente. Además, este debe estar a un nivel que permita mantener al alcance los artículos que se utilizan, sin encorvarse. Si el escritorio tiene borde duro, se indica acolchar el borde o usar un reposamuñecas, para proteger a las muñecas del estrés por contacto, que puede producirse por un contacto prolongado con un borde duro. En tercer lugar, el teclado del ordenador delante de quien lo utiliza, de forma que las muñecas y los antebrazos queden alineados y los hombros relajados. Por su lado, el monitor debe estar a aproximadamente un brazo de distancia de quien lo utiliza, con la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos o ligeramente por debajo del nivel de estos. Si se utiliza un notebook, se aconseja conectar un ratón y un teclado externos, junto con un soporte para ordenadores portátiles, que lo mantenga en una posición adecuada. Además, idealmente se deben dejar los otros artículos que se utilizan con frecuencia -como celulares o cuadernos- cerca, para agarrarlos de forma cómoda cuando se requieran. Respecto a quienes tienen labores en terreno, el consultor en Ergonomía de IST Mutualidad destacó la importancia “del uso de ayudas mecánicas para evitar la manipulación de carga. Por ejemplo, hay gente que trabaja más en terreno, siempre que sea posible, por ejemplo, utilizar grúas horquillas, transpaletas eléctricas o montacargas.Y por último, la rotación de las tareas en entornos de alta exigencia o de repetitividad. Rotar al funcionario a tareas menos exigentes para que los grupos musculares descansen también es clave”. Adicionalmente, es importante realizar pausas activas cada 45 o 60 minutos, o hacer algunas tareas de pie, ya que independiente de lo óptima de la ergonomía, estar sentado en la misma posición durante horas no es recomendable para la salud. En ese sentido, IST ofrece pausas saludables de lunes a jueves a las 15:30 horas, a través del siguiente enlace de Zoom.
El Ministerio de Salud (Minsal) dio a conocer los resultados de la Encuesta Nacional de Calidad de Vida y Salud (ENCAVI) 2023-2024, la primera medición realizada después de la pandemia. El estudio, coordinado por el Departamento de Epidemiología del Minsal y aplicado por la Dirección de Estudios Sociales (DESUC) de la Pontificia Universidad Católica, entrevistó a 16.590 personas entre octubre de 2023 y febrero de 2024, con representatividad nacional, regional, por nivel socioeconómico, sexo y ámbito rural y urbano. La ministra de Salud, Ximena Aguilera, destacó que la encuesta muestra el retroceso en algunos parámetros tras la pandemia y recalcó que la salud no solo es atender enfermedades, sino mejorar el bienestar de la población. Principales resultados 68,5% de la población califica su calidad de vida como buena o muy buena (estable versus 2015-2016). Brecha por ingresos: 63,3% en el primer quintil reporta buena calidad de vida versus 89,2% en el quinto. El bienestar emocional baja de 5,7 a 5,4 puntos (escala 1–7). 51,2% de la población es inactiva físicamente; mujeres 57,6%, hombres 44,5%. La falta de compañía frecuente sube a 11,5% (7,6% en 2015-2016) y la exclusión social a 6,4% (3,9% en 2015-2016). 19% reporta depresión, ansiedad u otro trastorno de salud mental. 63,9% tiene al menos una enfermedad crónica y 40,1% dos o más. Las mujeres presentan mayor prevalencia en la mayoría de las condiciones. Tabaco y hábitos Prevalencia de consumo en el último mes: 27,9%. 63,9% de las personas fumadoras desea dejar de fumar (alza respecto de 2015-2016). Disminuye la exposición al humo de tabaco en lugares de trabajo. Estrategias intersectoriales Aguilera subrayó el trabajo con Educación, Deporte, Salud y Desarrollo Social, incorporando actividad física en los colegios, promoviendo caminatas en trayectos cortos y reforzando el rol de los municipios como socios estratégicos para mejorar la calidad de vida en los territorios. Como primera línea base post pandemia, la ENCAVI 2023-2024 permitirá monitorear la recuperación en áreas afectadas -como la conexión social- en futuras mediciones.
La adaptación de hábitos a lo largo de los años permite a los artistas mantener sus carreras activas Subirse a un escenario frente a miles de personas, recorrer el mundo con giras interminables y mantener el vigor físico y mental a los 70 y 80 años, es un desafío que no todos pueden enfrentar. Sin embargo, ciertas leyendas del rock internacional desafían la idea de que la juventud es un privilegio para pocos: siguen componiendo, cantando y saltando frente al público como si el tiempo no hablara en sus cuerpos. ¿Cuál es el secreto detrás de tanta energía? La respuesta combina genética, alimentos elegidos con conciencia y una disciplina inquebrantable en el entrenamiento. Sting: alimentos de la tierra y yoga disciplinado El músico y compositor Sting a sus 73 años prioriza los productos frescos y la autosuficiencia alimentaria. El profesor César Casávola, presidente de la Sociedad Argentina de Médicos Nutricionistas (SAMENUT), explicó a Infobae : “Sting que mantiene una alimentación sin pesticidas, provenientes de su quinta, con preferencia de productos vegetales, sin ser vegetariano”. La familia del emblemático rock star es impulsora de la agricultura orgánica y desde hace décadas creó un entorno en donde los vegetales y los cereales integrales son la base diaria de su dieta. “La dieta mediterránea y las dietas ricas en vegetales se asocian a menor riesgo de mortalidad por todas las causas y enfermedades crónicas. Estas pautas priorizan frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y grasas insaturadas como el aceite de oliva extra virgen”, resaltó Casávola. Según medios internacionales, Sting ha defendido la elección de una dieta macrobiótica, baja en carnes, azúcar y procesados. “Decidí que solo estaría satisfecha si sabía exactamente qué poníamos en nuestros platos”, contó su esposa Trudie Styler. En una entrevista con ITV, el propio artista resumió que se veía bien gracias a su “vanidad y un poco de disciplina”. La actividad física es un hábito irrenunciable. El músico lleva más de tres décadas practicando yoga y reconoce que fue un punto de inflexión: “Dos décadas de yoga me han dado dos décadas extra de carrera. No sería capaz de hacer esto si no estuviera en buena forma”. A su rutina suma natación diaria, caminatas y ejercicios de fuerza abdominal. “Estudio yoga hace 30 años. Pero todo se convierte en yoga después de un tiempo”, sostuvo en televisión. El neurólogo Alejandro Andersson describió a Infobae: “El ejercicio regular tiene un impacto positivo en la salud cerebral a medida que envejecemos, y esto se debe a varios factores. La actividad física mejora el flujo sanguíneo cerebral, lo que facilita el transporte de oxígeno y nutrientes esenciales para el cerebro”. “Mantenerse activo mentalmente, practicar música, aprender cosas nuevas y sostener vínculos sociales sólidos son factores protectores muy importantes para el cerebro. En ese sentido, es posible que la actividad artística sostenida durante décadas haya sido tan importante como cualquier ventaja genética en estos músicos”, puntualizó a Infobae Gabriel Ércoli, médico genetista. “La práctica musical tiene efectos profundos en la neuroplasticidad, ya que implica múltiples áreas del cerebro, desde las funciones motoras hasta las cognitivas y emocionales. La música mejora la conectividad entre hemisferios cerebrales, lo que puede potenciar la memoria, el lenguaje y la atención. En personas mayores, tocar un instrumento o cantar fomenta la activación de redes neuronales clave que pueden haber disminuido con la edad ”, añadióe Andersson. Paul McCartney: vegetarianismo pionero, rutinas de yoga y ejercicio diario Paul McCartney adoptó la dieta vegetariana en los años 70 junto a su primera esposa, Linda. El motivo inicial fue la ética animal, pero los beneficios para la salud se hicieron visibles. El ex Beatle de hoy 83 años resumió la decisión en su libro: “Fue una decisión conjunta y nunca miramos atrás. Fue una gran cosa para hacer”. Paul McCartney eliminó la carne de su dieta y prioriza recetas caseras con ingredientes frescos (AFP) El foco de su alimentación está en “frutas, verduras, legumbres, nueces y aceite de oliva virgen”. Tras las giras, McCartney tiene un ritual: “Si vuelvo de una gira y he comido mucha comida de hotel, lo primero que hago es cocinar brócoli o alguna ensalada. Eso me hace sentir renovado”. Pero la vitalidad no depende sólo de la mesa. Paul ha declarado que practica yoga en grupo — “los chicos del yoga” —, ejercicios de estiramiento, cardio sobre elíptica y trote en cinta. El yoga ocupa un lugar prioritario, y cada entrenamiento finaliza con una parada de cabeza. Relató: “Finalizo con una parada de cabeza perfectamente ejecutada en el gimnasio cada mañana”. La meditación trascendental completa el combo: “En momentos de locura, la meditación me ha ayudado a encontrar momentos de serenidad”. “El ejercicio puede ayudar a mejorar la memoria, la atención y la función ejecutiva al aumentar la reserva cognitiva, lo que les permite compensar mejor cualquier daño cerebral relacionado con la edad”, precisó Andersson. “Decimos que el envejecimiento saludable tiene una base poligénica y multifactorial : no depende de un solo gen ni de una sola causa, sino de una compleja interacción entre nuestra herencia genética, el entorno en el que vivimos y las decisiones que tomamos a lo largo de la vida”, apuntó Gabriel Ércoli. Brian May: veganismo, rehabilitación y ejercicio programado La elección de Brian May de 78 años por una dieta vegana llegó por razones éticas, medioambientales y de salud. En palabras del guitarrista: “ Para reducir el sufrimiento animal. (2) Para aliviar la carga sobre nuestro planeta. ( Por mi salud”. El desafío es cubrir correctamente todos los nutrientes, aspecto que May enfrenta con atención y asesoramiento profesional. El doctor Casávola remarcó para Infobae: “Sabemos que esas modalidades alimentarias pueden presentar carencias”, por lo cual la planificación es crucial. “Ácidos grasos omega-3: contribuyen a la integridad de las membranas neuronales y modulan procesos inflamatorios. La suplementación y/o el consumo regular de fuentes vegetales (linaza, chía, nueces) o marinas (pescados grasos) también se asocian a mejor función cognitiva”, afirma Casávola. La rehabilitación cardíaca impuso aún más disciplina. “Me he vuelto absolutamente devoto de mi fisioterapia todos los días y fortalezco el músculo cardíaco y el resto de mi cuerpo”, contó May tras un episodio de salud. Entre sus hábitos, elige 90 minutos de ejercicios al día, con un solo día de descanso semanal: “Tienes que seguir moviéndote. Ese músculo de tu corazón necesita ser reconstituido porque no lo hará solo. Me encanta mi rutina de ejercicios”. May también compartió: “Hay tantas verduras maravillosas en el mundo: corazones de alcachofa, palmitos, chirivías asadas, papas y ensalada de rúcula y tomate, aderezada con aceite de oliva y vinagre balsámico”. “La práctica musical constante también se ha relacionado con una mayor reserva cognitiva, lo que ayuda a las personas mayores a mantener un funcionamiento cognitivo saludable durante más tiempo”, concluyó el doctor Andersson.
