En un partido muy mediocre, que la “U” ganó solamente gracias a la virtud de Juan Martín Lucero en un pivoteo, una desinteligencia de Colo Colo en el fondo y la viveza de Matías Zaldivia, llamaron la atención las declaraciones del DT albo Fernando Ortiz tras el encuentro. Con este triunfo en el Monumental, los azules lograron la primera victoria en el campeonato, mientras que con la derrota los albos fueron apeados de la cima de la Liga de Primera. “Convirtieron, convirtieron. Nosotros no pudimos convertir en las llegadas que tuvimos y el resultado está a la vista. Yo acepto la derrota porque hay que aceptar la derrota, pero creo que el protagonismo no puede ni para el rival, ni para nosotros. Creo que el protagonismo se lo lleva otra persona y todos sabemos de lo que estoy hablando”, apuntó sorpresivamente el entrenador albo contra el referí Cristián Garay en conversación con la transmisión oficial de TNT Sports. Luego el técnico el DT argentino profundizó en sus acusaciones al decir “millones de faltas reiteradas, no amonestan a los jugadores de ellos. Parece que soy un chico que busca excusa, no busco excusas, pero faltita tras faltita, faltita tras faltita, sacaremos las conclusiones cuando analicemos el partido”. Respecto de cuánto afecta esta caída al repunte que había mostrado Colo Colo en los tres partidos anteriores, Ortiz señaló que “a nadie le gusta perder, menos un clásico. Hay que aceptar la derrota, pararnos en la semana y analizarlo”. Por el lado de la “U”, el cuestionado entrenador Francisco “Paqui” Meneghini dijo de la victoria: “Pienso en el equipo y me pone contento, soy el DT y vivo de los resultados, pero el equipo lo merecía, lo merecíamos. El grupo se merecía un partido así, ganar bien, ganamos con mucha personalidad entregando todo y más. Ahora tenemos que cambiar el chip para un partido muy difícil (ante Palestino por la Sudamericana)”. “Paqui” recalcó que “el rival no tuvo muchas ocasiones y nosotros ganamos con una aislada. Nunca nos echamos para atrás, pero fue porque nos empujaron. Es un envión anímico que refuerza todo lo que estamos trabajando”. El miércoles la “U” juega ante Palestino un partido clave para definir si consigue avanzar hacia la fase de grupos de la Copa Sudamericana. Fuente: Publimetro Deportes
En un partido marcado por el miedo de ambos equipos durante dos tercios del encuentro, la “U” aprovechó una jugada de dos ex futbolistas de Colo Colo para ganar el Superclásico en el Monumental y lograr la primera victoria de la temporada. La derrota para el “Cacique” rompe una racha de tres triunfos consecutivos logrados con mucho dramatismo y los bota del liderazgo del fútbol chileno. En un duelo al que asistieron 38.318 espectadores para repletar el Monumental donde no hubo hinchada visitante, el primer tiempo estuvo marcado por la mediocridad. Recién a los 39 minutos se registró la primera emoción, cuando el ex colocolino Juan Martín Lucero, quien fue recibido con hostilidad en el Estadio David Arellano, desperdició un mano a mano ante el portero Fernando de Paul. Un minuto después fue el turno de la primera opción alba, cuando Gabriel Castellón desvió un buen remate de Maximiliano Romero. La segunda fracción mantuvo la tónica de mediocridad y falta de arrojo de ambos equipos, más preocupados de mantener el orden defensivo que de encontrar el gol en el partido más importante del fútbol chileno. Pero todo se quebró a los 69 minutos, cuando en un tiro libre, Lucero ganó de arriba en el área, cabeceó una pelota que se paseó por delante de camisetas blancas y azules, hasta que cayó en los pies de Matías Zaldivia, otro ex colocolino, quien con un disparo bajo venció a De Paul. PUBLICIDAD De ahí en adelante, el “Cacique” intentó de manera atolondrada acercarse al arco rival, pero debido a esa falta de claridad los albos fueron incapaces de generar siquiera una ocasión de peligro que preocupara a Castellón. Con esta victoria en el Monumental, la segunda en tres años en los pastos de Macul, la “U” y el entrenador Francisco “Paqui” Meneghini reciben un balón de oxígeno tras un comienzo muy cuestionado. Ahora este miércoles se juegan buena parte de la temporada cuando enfrenten a Palestino en la ronda eliminatoria nacional de la Copa Sudamericana. De ganar, avanzarán a la fase de grupo del segundo torneo de clubes de la Conmebol. Fuente: Publimetro Deportes
Completar tu primera carrera de 5 kilómetros, o 5K, es un logro alcanzable para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física. La clave está en la paciencia, la constancia y la motivación. Iniciar con constancia y progresar gradualmente es fundamental, sin importar si corres lentamente o necesitas caminar entre tramos. Contar con un buen plan de entrenamiento es de gran ayuda para alcanzar este objetivo. El cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse y superar desafíos cuando se entrena adecuadamente y se permite el descanso necesario. Aunque las primeras semanas pueden resultar difíciles, con paciencia y constancia correr se vuelve más sencillo a medida que el cuerpo se ajusta fisiológicamente. Si actualmente puedes caminar activamente durante al menos 15 a 20 minutos, ya tienes una base sólida para prepararte y correr 5 kilómetros. PLAN DE ENTRENAMIENTO Y MÉTODO 1. El método de correr y caminar es altamente efectivo para corredores principiantes, permitiéndoles llegar más lejos que si intentaran correr sin parar. Además, puede resultar más rápido y hacer que las distancias largas sean más llevaderas mentalmente. Empieza con una proporción de un minuto corriendo y un minuto caminando. A medida que mejore tu forma física, aumenta gradualmente el tiempo de carrera. Mantén siempre un minuto de caminata como parte del entrenamiento. 2. Es recomendable ajustar la proporción de correr/caminar según la duración del entrenamiento. En sesiones cortas, reduce el tiempo de caminata; en sesiones largas, mantén un minuto de descanso caminando. 3. El plan para principiantes diseñado por expertos incluye tres días de cardio (correr y caminar o entrenamiento cruzado), dos sesiones de entrenamiento de fuerza y dos días completos de descanso por semana. El entrenamiento cruzado debe ser una actividad de bajo impacto como bicicleta, elíptica o natación. 4. Los ajustes son posibles en el plan. Si te saltas días de entrenamiento, continúa según lo programado o reduce el volumen si faltas varios días. En caso de ausencia prolongada, retrocede en el plan tantas semanas como hayas dejado de entrenar. 5. El entrenamiento de fuerza es esencial para los corredores, ya que fortalece los músculos y tejidos conectivos, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la eficiencia al correr. REGLAS Antes de comenzar el plan de 5K, es importante conocer algunas reglas que te ayudarán a completarlo con éxito: 1.- Busca la repetición, no la perfección. Completa al menos el 90% del plan para estar en buena forma. 2.- Algo es mejor que nada. Incluso en los días difíciles, hacer algo aunque sea poco es mejor que no hacer nada. 3.- Los días malos son parte del proceso. De cada 10 carreras, habrá días buenos, malos y excelentes. 4.- En caso de duda, tómate el día libre para prevenir lesiones. LAS CLAVES • Una carrera de 5 kilómetros es ideal para quienes se inician en el running y pueden completarla con un poco de entrenamiento. • Todo corredor empieza en algún punto, generalmente con una carrera de 5K antes de progresar a distancias mayores. • Incluso los maratonistas tuvieron sus inicios en carreras cortas antes de avanzar a distancias más largas. HIDRATACIÓN Una adecuada hidratación es fundamental. Consume agua según tu peso corporal diariamente y aumenta la ingesta durante el ejercicio físico para mantener un buen rendimiento. Si buscas más información sobre entrenamientos alternativos para una carrera de 5 kilómetros, consulta la guía proporcionada por MAYO CLINIC. Adaptar el programa a tus necesidades te ayudará a alcanzar tus metas deportivas. FUENTES: RUNNER’S WORLD Y MAYO CLINIC. Fuente: Publimetro Deportes
El próximo domingo a las 18.00 horas se llevará a cabo el encuentro más destacado del Campeonato Nacional, cuando Colo-Colo y la Universidad de Chile se enfrenten en la edición número 199 del Superclásico. En la previa al partido, el mediocampista de Colo-Colo, Arturo Vidal, expresó: “Todos los partidos que juego con Colo Colo son especiales, más aún considerando la etapa en la que me encuentro en mi carrera. Estoy jugando con el corazón, feliz por la oportunidad de enfrentar nuevamente a la U”. Además, dejó entrever la posibilidad de no renovar su contrato al finalizar el año, mencionando: “No sé si este será mi último Superclásico aquí. Mi contrato termina a fin de año y luego veremos si continúo. No pienso más allá de este año, pero si me siento bien seguiré jugando. Si logramos nuestros objetivos, nos reuniremos para analizar qué es lo mejor, pero estoy contento. Este clásico es especial para mí, daré lo máximo. Espero que haya más clásicos en el futuro, pero no puedo preverlo”. Vidal enfatizó que “estos partidos son diferentes, no importa cómo lleguen los equipos. No nos confiaremos. Hemos elevado nuestro nivel considerablemente, venimos con mucha confianza en nosotros mismos, pero sabemos que será un partido complicado”. Por último, respecto al arbitraje, Vidal afirmó: “No quiero hablar sobre el arbitraje, no me interesa. Espero que hagan su trabajo y no perjudiquen el clásico”. Fuente: Publimetro Deportes
O’Higgins se prepara para enfrentar a Deportes Tolima de Colombia en busca de avanzar a la fase de grupos de la Copa Libertadores, luego de su emocionante clasificación al eliminar a Bahia en Brasil. El equipo colombiano tuvo un camino complicado para llegar a esta instancia, al vencer al Táchira venezolano con dificultades y lograr la clasificación en una definición por penales. El primer encuentro entre O’Higgins y Deportes Tolima se llevará a cabo en Rancagua el miércoles 4 de marzo a las 21:30 horas, mientras que la vuelta será en el Estadio Manuel Murillo Toro de Ibagué una semana después, en el mismo horario. Además, otras llaves de la Fase 3 de la Libertadores incluyen los enfrentamientos entre Juventud de Uruguay e Independiente Medellín, Carabobo y Sporting Cristal, así como Barcelona contra Botafogo. En caso de avanzar, O’Higgins se unirá a Coquimbo Unidos y Universidad Católica en la fase de grupos, quienes obtuvieron su cupo directamente por su desempeño en el Campeonato Nacional del 2025. Por otro lado, si O’Higgins no logra superar a Deportes Tolima, ingresará directamente a la fase de grupos de la Copa Sudamericana, asegurando ingresos económicos significativos gracias a los derechos otorgados por la Conmebol. Esta será la quinta participación del equipo de Rancagua en la Copa Libertadores, recordando sus anteriores apariciones en 1979, 1980, 1984 y 2014. Su mejor desempeño fue en 1980, cuando logró avanzar en el grupo que compartía con Colo Colo, Cerro Porteño y Sol de América, aunque no pudo llegar más lejos en las rondas finales. Fuente: Publimetro Deportes
En un partido muy mediocre, que la “U” ganó solamente gracias a la virtud de Juan Martín Lucero en un pivoteo, una desinteligencia de Colo Colo en el fondo y la viveza de Matías Zaldivia, llamaron la atención las declaraciones del DT albo Fernando Ortiz tras el encuentro. Con este triunfo en el Monumental, los azules lograron la primera victoria en el campeonato, mientras que con la derrota los albos fueron apeados de la cima de la Liga de Primera. “Convirtieron, convirtieron. Nosotros no pudimos convertir en las llegadas que tuvimos y el resultado está a la vista. Yo acepto la derrota porque hay que aceptar la derrota, pero creo que el protagonismo no puede ni para el rival, ni para nosotros. Creo que el protagonismo se lo lleva otra persona y todos sabemos de lo que estoy hablando”, apuntó sorpresivamente el entrenador albo contra el referí Cristián Garay en conversación con la transmisión oficial de TNT Sports. Luego el técnico el DT argentino profundizó en sus acusaciones al decir “millones de faltas reiteradas, no amonestan a los jugadores de ellos. Parece que soy un chico que busca excusa, no busco excusas, pero faltita tras faltita, faltita tras faltita, sacaremos las conclusiones cuando analicemos el partido”. Respecto de cuánto afecta esta caída al repunte que había mostrado Colo Colo en los tres partidos anteriores, Ortiz señaló que “a nadie le gusta perder, menos un clásico. Hay que aceptar la derrota, pararnos en la semana y analizarlo”. Por el lado de la “U”, el cuestionado entrenador Francisco “Paqui” Meneghini dijo de la victoria: “Pienso en el equipo y me pone contento, soy el DT y vivo de los resultados, pero el equipo lo merecía, lo merecíamos. El grupo se merecía un partido así, ganar bien, ganamos con mucha personalidad entregando todo y más. Ahora tenemos que cambiar el chip para un partido muy difícil (ante Palestino por la Sudamericana)”. “Paqui” recalcó que “el rival no tuvo muchas ocasiones y nosotros ganamos con una aislada. Nunca nos echamos para atrás, pero fue porque nos empujaron. Es un envión anímico que refuerza todo lo que estamos trabajando”. El miércoles la “U” juega ante Palestino un partido clave para definir si consigue avanzar hacia la fase de grupos de la Copa Sudamericana. Fuente: Publimetro Deportes
En un partido marcado por el miedo de ambos equipos durante dos tercios del encuentro, la “U” aprovechó una jugada de dos ex futbolistas de Colo Colo para ganar el Superclásico en el Monumental y lograr la primera victoria de la temporada. La derrota para el “Cacique” rompe una racha de tres triunfos consecutivos logrados con mucho dramatismo y los bota del liderazgo del fútbol chileno. En un duelo al que asistieron 38.318 espectadores para repletar el Monumental donde no hubo hinchada visitante, el primer tiempo estuvo marcado por la mediocridad. Recién a los 39 minutos se registró la primera emoción, cuando el ex colocolino Juan Martín Lucero, quien fue recibido con hostilidad en el Estadio David Arellano, desperdició un mano a mano ante el portero Fernando de Paul. Un minuto después fue el turno de la primera opción alba, cuando Gabriel Castellón desvió un buen remate de Maximiliano Romero. La segunda fracción mantuvo la tónica de mediocridad y falta de arrojo de ambos equipos, más preocupados de mantener el orden defensivo que de encontrar el gol en el partido más importante del fútbol chileno. Pero todo se quebró a los 69 minutos, cuando en un tiro libre, Lucero ganó de arriba en el área, cabeceó una pelota que se paseó por delante de camisetas blancas y azules, hasta que cayó en los pies de Matías Zaldivia, otro ex colocolino, quien con un disparo bajo venció a De Paul. PUBLICIDAD De ahí en adelante, el “Cacique” intentó de manera atolondrada acercarse al arco rival, pero debido a esa falta de claridad los albos fueron incapaces de generar siquiera una ocasión de peligro que preocupara a Castellón. Con esta victoria en el Monumental, la segunda en tres años en los pastos de Macul, la “U” y el entrenador Francisco “Paqui” Meneghini reciben un balón de oxígeno tras un comienzo muy cuestionado. Ahora este miércoles se juegan buena parte de la temporada cuando enfrenten a Palestino en la ronda eliminatoria nacional de la Copa Sudamericana. De ganar, avanzarán a la fase de grupo del segundo torneo de clubes de la Conmebol. Fuente: Publimetro Deportes
Completar tu primera carrera de 5 kilómetros, o 5K, es un logro alcanzable para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física. La clave está en la paciencia, la constancia y la motivación. Iniciar con constancia y progresar gradualmente es fundamental, sin importar si corres lentamente o necesitas caminar entre tramos. Contar con un buen plan de entrenamiento es de gran ayuda para alcanzar este objetivo. El cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse y superar desafíos cuando se entrena adecuadamente y se permite el descanso necesario. Aunque las primeras semanas pueden resultar difíciles, con paciencia y constancia correr se vuelve más sencillo a medida que el cuerpo se ajusta fisiológicamente. Si actualmente puedes caminar activamente durante al menos 15 a 20 minutos, ya tienes una base sólida para prepararte y correr 5 kilómetros. PLAN DE ENTRENAMIENTO Y MÉTODO 1. El método de correr y caminar es altamente efectivo para corredores principiantes, permitiéndoles llegar más lejos que si intentaran correr sin parar. Además, puede resultar más rápido y hacer que las distancias largas sean más llevaderas mentalmente. Empieza con una proporción de un minuto corriendo y un minuto caminando. A medida que mejore tu forma física, aumenta gradualmente el tiempo de carrera. Mantén siempre un minuto de caminata como parte del entrenamiento. 2. Es recomendable ajustar la proporción de correr/caminar según la duración del entrenamiento. En sesiones cortas, reduce el tiempo de caminata; en sesiones largas, mantén un minuto de descanso caminando. 3. El plan para principiantes diseñado por expertos incluye tres días de cardio (correr y caminar o entrenamiento cruzado), dos sesiones de entrenamiento de fuerza y dos días completos de descanso por semana. El entrenamiento cruzado debe ser una actividad de bajo impacto como bicicleta, elíptica o natación. 4. Los ajustes son posibles en el plan. Si te saltas días de entrenamiento, continúa según lo programado o reduce el volumen si faltas varios días. En caso de ausencia prolongada, retrocede en el plan tantas semanas como hayas dejado de entrenar. 5. El entrenamiento de fuerza es esencial para los corredores, ya que fortalece los músculos y tejidos conectivos, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la eficiencia al correr. REGLAS Antes de comenzar el plan de 5K, es importante conocer algunas reglas que te ayudarán a completarlo con éxito: 1.- Busca la repetición, no la perfección. Completa al menos el 90% del plan para estar en buena forma. 2.- Algo es mejor que nada. Incluso en los días difíciles, hacer algo aunque sea poco es mejor que no hacer nada. 3.- Los días malos son parte del proceso. De cada 10 carreras, habrá días buenos, malos y excelentes. 4.- En caso de duda, tómate el día libre para prevenir lesiones. LAS CLAVES • Una carrera de 5 kilómetros es ideal para quienes se inician en el running y pueden completarla con un poco de entrenamiento. • Todo corredor empieza en algún punto, generalmente con una carrera de 5K antes de progresar a distancias mayores. • Incluso los maratonistas tuvieron sus inicios en carreras cortas antes de avanzar a distancias más largas. HIDRATACIÓN Una adecuada hidratación es fundamental. Consume agua según tu peso corporal diariamente y aumenta la ingesta durante el ejercicio físico para mantener un buen rendimiento. Si buscas más información sobre entrenamientos alternativos para una carrera de 5 kilómetros, consulta la guía proporcionada por MAYO CLINIC. Adaptar el programa a tus necesidades te ayudará a alcanzar tus metas deportivas. FUENTES: RUNNER’S WORLD Y MAYO CLINIC. Fuente: Publimetro Deportes
El próximo domingo a las 18.00 horas se llevará a cabo el encuentro más destacado del Campeonato Nacional, cuando Colo-Colo y la Universidad de Chile se enfrenten en la edición número 199 del Superclásico. En la previa al partido, el mediocampista de Colo-Colo, Arturo Vidal, expresó: “Todos los partidos que juego con Colo Colo son especiales, más aún considerando la etapa en la que me encuentro en mi carrera. Estoy jugando con el corazón, feliz por la oportunidad de enfrentar nuevamente a la U”. Además, dejó entrever la posibilidad de no renovar su contrato al finalizar el año, mencionando: “No sé si este será mi último Superclásico aquí. Mi contrato termina a fin de año y luego veremos si continúo. No pienso más allá de este año, pero si me siento bien seguiré jugando. Si logramos nuestros objetivos, nos reuniremos para analizar qué es lo mejor, pero estoy contento. Este clásico es especial para mí, daré lo máximo. Espero que haya más clásicos en el futuro, pero no puedo preverlo”. Vidal enfatizó que “estos partidos son diferentes, no importa cómo lleguen los equipos. No nos confiaremos. Hemos elevado nuestro nivel considerablemente, venimos con mucha confianza en nosotros mismos, pero sabemos que será un partido complicado”. Por último, respecto al arbitraje, Vidal afirmó: “No quiero hablar sobre el arbitraje, no me interesa. Espero que hagan su trabajo y no perjudiquen el clásico”. Fuente: Publimetro Deportes
O’Higgins se prepara para enfrentar a Deportes Tolima de Colombia en busca de avanzar a la fase de grupos de la Copa Libertadores, luego de su emocionante clasificación al eliminar a Bahia en Brasil. El equipo colombiano tuvo un camino complicado para llegar a esta instancia, al vencer al Táchira venezolano con dificultades y lograr la clasificación en una definición por penales. El primer encuentro entre O’Higgins y Deportes Tolima se llevará a cabo en Rancagua el miércoles 4 de marzo a las 21:30 horas, mientras que la vuelta será en el Estadio Manuel Murillo Toro de Ibagué una semana después, en el mismo horario. Además, otras llaves de la Fase 3 de la Libertadores incluyen los enfrentamientos entre Juventud de Uruguay e Independiente Medellín, Carabobo y Sporting Cristal, así como Barcelona contra Botafogo. En caso de avanzar, O’Higgins se unirá a Coquimbo Unidos y Universidad Católica en la fase de grupos, quienes obtuvieron su cupo directamente por su desempeño en el Campeonato Nacional del 2025. Por otro lado, si O’Higgins no logra superar a Deportes Tolima, ingresará directamente a la fase de grupos de la Copa Sudamericana, asegurando ingresos económicos significativos gracias a los derechos otorgados por la Conmebol. Esta será la quinta participación del equipo de Rancagua en la Copa Libertadores, recordando sus anteriores apariciones en 1979, 1980, 1984 y 2014. Su mejor desempeño fue en 1980, cuando logró avanzar en el grupo que compartía con Colo Colo, Cerro Porteño y Sol de América, aunque no pudo llegar más lejos en las rondas finales. Fuente: Publimetro Deportes
