Tal como lo indica la normativa, este sábado 7 de septiembre se deberá hacer el cambio de hora en Chile para pasar del horario de invierno al horario de verano, y aunque es un hecho que se ha anunciado con anticipación, muchas personas todavía pueden tener la duda sobre qué hacer, por lo que acá te contamos lo que tienes que saber para no llegar atrasado a ninguna parte. PUBLICIDAD ¿Se adelanta o se atrasa el reloj en una hora? Sí, porque de acuerdo a lo que señala el Decreto Supremo Nº 1.286 del Ministerio del Interior y Seguridad Pública de 2018, el cambio de hora en todo Chile debe realizarse “el primer sábado de septiembre”, para pasar así al horario de verano. De esta manera, cuando sean las 24:00 horas del sábado 7 de septiembre, habrá que adelantar los relojes en una hora, pasando de inmediato a las 01:00 horas del domingo 8 de septiembre. Este cambio de hora hay que hacerlo en todas las regiones de Chile, menos en la Región de Magallanes y la Antártica Chilena, donde no se debe hacer ninguna modificación, ya que es el único lugar del país donde se mantiene la misma hora durante todo el año. Además, en Isla de Pascua y las Islas Salas y Gómez, el cambio de hora se debe hacer a las 22:00 horas del sábado 7 de septiembre, instante en que el al adelantar los relojes en una hora, quedarán inmediatamente en las 23:00 horas. Así, pese a que todos los años surge la discusión sobre los beneficios y efectos negativos que tiene este cambio de hora en las personas, habrá que volver a adelantar los relojes, horario que regirá -a menos que haya alguna modificación a la ley- hasta el primer sábado de abril de 2025. Recuerda además que si tienes dudas sobre la modificación, puedes revisar el sitio web www.horaoficial.cl, donde aparece exactamente qué hora es en todas las regiones de Chile.
Llega el primer fin de semana de septiembre y con él regresa el siempre discutido cambio de hora , cuando dejamos la etapa invernal y pasamos a la de verano. PUBLICIDAD Por ese a las 00:00 horas de este domingo 8 hay que adelantar en 60 minutos los relojes, lo que responde al Decreto 224, firmado por el Presidente Gabriel Boric al inicio de su mandato. Así dejaremos atrás el horario invernal iniciado en abril pasado, al que regresaremos en abril de 2025. [ Cuándo es el cambio de hora en Chile y los efectos adversos que puede tener: experto entrega algunas advertencias y consejos Opens in new window ] Eso sí, en la zona insular de Chile (en lugares como Rapa Nui y la isla Salas y Gómez) el cambio de hora será a las 22 horas de este sábado, para pasar a las 23. Y esta modificación no se da en la Región de Magallanes y la Antártica, donde durante todo el año se rigen por el horario de verano. Pero el cambio de hora -que comenzó en Chile en 1968 por recomendación del ingeniero Edison Román, de la entonces empresa eléctrica Chilectra, quien debido a la sequía ideó el horario de verano para ahorrar luz- tiene consecuencias en la salud. Malestar abdominal, fatiga y/o falta de concentración asoman como los principales efectos, como enfatiza la doctora Evelyn Benavides , neuróloga y especialista en medicina del sueño de Clínica Las Condes , quien añade que “el ajuste podría afectar de mayor manera a los niños pequeños, a personas con trastornos del sueño previos y a adultos mayores”. PUBLICIDAD Los primeros días luego del cambio de hora son de adaptación, y por ello podemos sentirnos más cansados y aletargados. “Lo que pasa con este cambio es que en el cerebro se modifica la secreción de algunas hormonas, como la melatonina o el cortisol, lo que produce cambios en algunas conexiones de grupos neuronales”. “Ello se va ajustando durante los primeros días tras la modificación del horario, pero algunas personas podrían verse algo complicadas, aunque a la mayoría no debería producirles más que algunos malestares abdominales, fatiga, dolor de cabeza, falta de apetito y/o poca concentración en los primeros tres o cuatro días”. El doctor Alejandro de Marinis , neurólogo e integrante del Programa de Medicina del Sueño de la Clínica Universidad de los Andes , explica que nuestro reloj biológico depende críticamente del ciclo de luz y oscuridad, que se altera con el cambio de hora. “Y esta modificación es más significativa cuando se pasa al horario de verano, pues las personas se van a acostar más temprano en relación con este ciclo y deben seguir levantándose a la misma hora”, señala el médico. [ Experto llama a evitar nuevos cambios de hora: Manteniendo modalidad de invierno todo el año Opens in new window ] Se recomienda haber empezado hace dos semanas a acostarse y despertarse quince minutos antes por dos o tres días, luego adelantar otros quince minutos, y así sucesivamente hasta el 7 de septiembre. Así, cuando llega el cambio, el reloj biológico ya estará preparado. El especialista enfatiza que “en la biología, la gradualidad es sumamente importante. Pequeñas modificaciones ayudan a que la adaptación sea más fácil”. Esta estrategia de anticipación es muy importante para personas con trastornos del sueño, adultos mayores y niños pequeños. Y se estima que un 30% de los chilenos sufre de insomnio crónico. Pero si hay problemas para adaptarse al nuevo horario o se manifiesta insomnio, el doctor De Marinis señala que nunca se debe iniciar el tratamiento con fármacos ni menos recurrir a la siempre peligrosa automedicación.
Con la llegada de septiembre y los días más largos y cálidos, también llega el cambio de hora en Chile, con el que oficialmente comenzará el horario de verano , el que para muchos es mejor y más agradable, aunque se pierda una hora de sueño al hacer la modificación. PUBLICIDAD En concreto, los relojes tendrán que adelantarse en una hora este sábado 7 de septiembre a las 00.00 horas, por lo que al llegar a ese momento, en realidad serán las 01:00 horas del domingo 8 de septiembre. Este cambio hay que hacerlo en todo el país, salvo en la Región de Magallanes y la Antártica Chilena, donde no se hace ningún cambio, y en el territorio insular -Isla de Pascua, Islas Salas y Gómez y el Archipiélago Juan Fernández, donde se deben adelantar los relojes en una hora, pero cuando sean las 22:00 horas. Efectos adversos y recomendaciones del cambio de hora en Chile Y si bien todos los años la discusión va en torno a si es mejor dejar un solo horario durante todo el año o seguir cambiándola, hay especialistas que recomiendan hacer lo primero, es decir, no hacer cambios de hora y fijar un solo huso horario. Así lo indica el doctor Luis Larrondo, director del Instituto Milenio de Biología Integrativa (iBio), quien aconseja preferir el horario en el que se tenga la mayor cantidad de luz al despertar. Según el especialista, esto significa quedarse permanentemente con el horario de invierno ¿La razón? Evitar exponer el organismo a cambios fisiológicos dos veces al año, siendo mucho más drástico el que se experimenta en septiembre cuando pasamos al llamado horario de verano. Además, asegura que las consecuencias de estas modificaciones pueden ser perjudiciales para la salud. “ Esto se puede sumar a sensación de fatiga, dificultades para levantarse, episodios de ansiedad, irritabilidad y potencialmente, efectos en la salud debido a que el reloj biológico se desincroniza con el reloj social”, señala al respecto. PUBLICIDAD El experto plantea que cuando la regulación normal de los ciclos circadianos se altera, se pueden llegar a ver una serie de problemas fisiológicos, con mayor incidencia de cuadros de depresión, mayor propensión a accidentes, o problemas de rendimiento escolar y laboral. “ La alteración de nuestro reloj circadiano es más notoria cuando se pasa al horario de verano, que es lo que ocurrirá ahora, pues implica pedirle a nuestro cuerpo despertar a oscuras, previo a lo dictaminado por nuestro reloj biológico, ya que estaremos desalineados respecto a la hora de salida del sol”, detalla Larrondo, explicando que las consecuencias inmediatas pueden ir desde “mayor riesgo de accidentes cardiovasculares e incremento de accidentes de tránsito, hasta fatiga y menor rendimiento, ya sea en el trabajo, el colegio o la universidad, especialmente durante las primeras semanas”. ¿Qué acciones entonces debemos tomar para minimizar estos y otros riesgos asociados a este cambio? El investigador del iBio destaca la importancia de priorizar la actividad física y de exteriores en la mañana, así como evitar el uso de pantallas digitales al acostarse en la noche para no retrasar la capacidad de conciliar el sueño y así evitar amanecer cansados la mañana siguiente.
Tal como lo indica la normativa, este sábado 7 de septiembre se deberá hacer el cambio de hora en Chile para pasar del horario de invierno al horario de verano, y aunque es un hecho que se ha anunciado con anticipación, muchas personas todavía pueden tener la duda sobre qué hacer, por lo que acá te contamos lo que tienes que saber para no llegar atrasado a ninguna parte. PUBLICIDAD ¿Se adelanta o se atrasa el reloj en una hora? Sí, porque de acuerdo a lo que señala el Decreto Supremo Nº 1.286 del Ministerio del Interior y Seguridad Pública de 2018, el cambio de hora en todo Chile debe realizarse “el primer sábado de septiembre”, para pasar así al horario de verano. De esta manera, cuando sean las 24:00 horas del sábado 7 de septiembre, habrá que adelantar los relojes en una hora, pasando de inmediato a las 01:00 horas del domingo 8 de septiembre. Este cambio de hora hay que hacerlo en todas las regiones de Chile, menos en la Región de Magallanes y la Antártica Chilena, donde no se debe hacer ninguna modificación, ya que es el único lugar del país donde se mantiene la misma hora durante todo el año. Además, en Isla de Pascua y las Islas Salas y Gómez, el cambio de hora se debe hacer a las 22:00 horas del sábado 7 de septiembre, instante en que el al adelantar los relojes en una hora, quedarán inmediatamente en las 23:00 horas. Así, pese a que todos los años surge la discusión sobre los beneficios y efectos negativos que tiene este cambio de hora en las personas, habrá que volver a adelantar los relojes, horario que regirá -a menos que haya alguna modificación a la ley- hasta el primer sábado de abril de 2025. Recuerda además que si tienes dudas sobre la modificación, puedes revisar el sitio web www.horaoficial.cl, donde aparece exactamente qué hora es en todas las regiones de Chile.
Llega el primer fin de semana de septiembre y con él regresa el siempre discutido cambio de hora , cuando dejamos la etapa invernal y pasamos a la de verano. PUBLICIDAD Por ese a las 00:00 horas de este domingo 8 hay que adelantar en 60 minutos los relojes, lo que responde al Decreto 224, firmado por el Presidente Gabriel Boric al inicio de su mandato. Así dejaremos atrás el horario invernal iniciado en abril pasado, al que regresaremos en abril de 2025. [ Cuándo es el cambio de hora en Chile y los efectos adversos que puede tener: experto entrega algunas advertencias y consejos Opens in new window ] Eso sí, en la zona insular de Chile (en lugares como Rapa Nui y la isla Salas y Gómez) el cambio de hora será a las 22 horas de este sábado, para pasar a las 23. Y esta modificación no se da en la Región de Magallanes y la Antártica, donde durante todo el año se rigen por el horario de verano. Pero el cambio de hora -que comenzó en Chile en 1968 por recomendación del ingeniero Edison Román, de la entonces empresa eléctrica Chilectra, quien debido a la sequía ideó el horario de verano para ahorrar luz- tiene consecuencias en la salud. Malestar abdominal, fatiga y/o falta de concentración asoman como los principales efectos, como enfatiza la doctora Evelyn Benavides , neuróloga y especialista en medicina del sueño de Clínica Las Condes , quien añade que “el ajuste podría afectar de mayor manera a los niños pequeños, a personas con trastornos del sueño previos y a adultos mayores”. PUBLICIDAD Los primeros días luego del cambio de hora son de adaptación, y por ello podemos sentirnos más cansados y aletargados. “Lo que pasa con este cambio es que en el cerebro se modifica la secreción de algunas hormonas, como la melatonina o el cortisol, lo que produce cambios en algunas conexiones de grupos neuronales”. “Ello se va ajustando durante los primeros días tras la modificación del horario, pero algunas personas podrían verse algo complicadas, aunque a la mayoría no debería producirles más que algunos malestares abdominales, fatiga, dolor de cabeza, falta de apetito y/o poca concentración en los primeros tres o cuatro días”. El doctor Alejandro de Marinis , neurólogo e integrante del Programa de Medicina del Sueño de la Clínica Universidad de los Andes , explica que nuestro reloj biológico depende críticamente del ciclo de luz y oscuridad, que se altera con el cambio de hora. “Y esta modificación es más significativa cuando se pasa al horario de verano, pues las personas se van a acostar más temprano en relación con este ciclo y deben seguir levantándose a la misma hora”, señala el médico. [ Experto llama a evitar nuevos cambios de hora: Manteniendo modalidad de invierno todo el año Opens in new window ] Se recomienda haber empezado hace dos semanas a acostarse y despertarse quince minutos antes por dos o tres días, luego adelantar otros quince minutos, y así sucesivamente hasta el 7 de septiembre. Así, cuando llega el cambio, el reloj biológico ya estará preparado. El especialista enfatiza que “en la biología, la gradualidad es sumamente importante. Pequeñas modificaciones ayudan a que la adaptación sea más fácil”. Esta estrategia de anticipación es muy importante para personas con trastornos del sueño, adultos mayores y niños pequeños. Y se estima que un 30% de los chilenos sufre de insomnio crónico. Pero si hay problemas para adaptarse al nuevo horario o se manifiesta insomnio, el doctor De Marinis señala que nunca se debe iniciar el tratamiento con fármacos ni menos recurrir a la siempre peligrosa automedicación.
Con la llegada de septiembre y los días más largos y cálidos, también llega el cambio de hora en Chile, con el que oficialmente comenzará el horario de verano , el que para muchos es mejor y más agradable, aunque se pierda una hora de sueño al hacer la modificación. PUBLICIDAD En concreto, los relojes tendrán que adelantarse en una hora este sábado 7 de septiembre a las 00.00 horas, por lo que al llegar a ese momento, en realidad serán las 01:00 horas del domingo 8 de septiembre. Este cambio hay que hacerlo en todo el país, salvo en la Región de Magallanes y la Antártica Chilena, donde no se hace ningún cambio, y en el territorio insular -Isla de Pascua, Islas Salas y Gómez y el Archipiélago Juan Fernández, donde se deben adelantar los relojes en una hora, pero cuando sean las 22:00 horas. Efectos adversos y recomendaciones del cambio de hora en Chile Y si bien todos los años la discusión va en torno a si es mejor dejar un solo horario durante todo el año o seguir cambiándola, hay especialistas que recomiendan hacer lo primero, es decir, no hacer cambios de hora y fijar un solo huso horario. Así lo indica el doctor Luis Larrondo, director del Instituto Milenio de Biología Integrativa (iBio), quien aconseja preferir el horario en el que se tenga la mayor cantidad de luz al despertar. Según el especialista, esto significa quedarse permanentemente con el horario de invierno ¿La razón? Evitar exponer el organismo a cambios fisiológicos dos veces al año, siendo mucho más drástico el que se experimenta en septiembre cuando pasamos al llamado horario de verano. Además, asegura que las consecuencias de estas modificaciones pueden ser perjudiciales para la salud. “ Esto se puede sumar a sensación de fatiga, dificultades para levantarse, episodios de ansiedad, irritabilidad y potencialmente, efectos en la salud debido a que el reloj biológico se desincroniza con el reloj social”, señala al respecto. PUBLICIDAD El experto plantea que cuando la regulación normal de los ciclos circadianos se altera, se pueden llegar a ver una serie de problemas fisiológicos, con mayor incidencia de cuadros de depresión, mayor propensión a accidentes, o problemas de rendimiento escolar y laboral. “ La alteración de nuestro reloj circadiano es más notoria cuando se pasa al horario de verano, que es lo que ocurrirá ahora, pues implica pedirle a nuestro cuerpo despertar a oscuras, previo a lo dictaminado por nuestro reloj biológico, ya que estaremos desalineados respecto a la hora de salida del sol”, detalla Larrondo, explicando que las consecuencias inmediatas pueden ir desde “mayor riesgo de accidentes cardiovasculares e incremento de accidentes de tránsito, hasta fatiga y menor rendimiento, ya sea en el trabajo, el colegio o la universidad, especialmente durante las primeras semanas”. ¿Qué acciones entonces debemos tomar para minimizar estos y otros riesgos asociados a este cambio? El investigador del iBio destaca la importancia de priorizar la actividad física y de exteriores en la mañana, así como evitar el uso de pantallas digitales al acostarse en la noche para no retrasar la capacidad de conciliar el sueño y así evitar amanecer cansados la mañana siguiente.
