La esperanza de vida se define como la cantidad de años que un recién nacido puede llegar a vivir si los patrones de mortalidad por edades que predominan en el momento de su nacimiento se mantuvieran invariables a lo largo de toda su vida. Constituye un indicador que caracteriza las condiciones de vida, de salud, de educación y de otras dimensiones sociales de un determinado país o territorio. Estas características han hecho que la esperanza de vida sea uno de los indicadores que emplea la Organización de las Naciones Unidas (ONU) para evaluar el grado de desarrollo humano de los diferentes países. El cálculo matemático de la esperanza de vida calcula la probabilidad de que una persona nacida en un determinado año muera a una edad concreta. Si las condiciones de vida y de salud de la población estudiada mejoran y no tienen lugar desastres naturales ni conflictos bélicos que mermen una población, se espera que la esperanza de vida de estas personas nacidos en un determinado año aumente con respecto a la que se calculaba al nacer. ¿QUÉ FACTORES INFLUYEN? La esperanza de vida depende de muchos factores, de entre los cuales la Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca: Abuso del alcohol Potabilidad del agua Desnutrición infantil Hipertensión arterial Mejoras de la higiene Prácticas sexuales de riesgo Acceso a servicios sanitarios Diabetes mellitus Obesidad y sobrepeso Catástrofes naturales Conflictos bélicos Contaminación del aire CIFRAS • Históricamente, las mujeres tienen una mayor esperanza de vida. Los datos más recientes indican un promedio de 75,8 años para mujeres frente a 68,8 para hombres. • Del año 2000 al 2015 la esperanza de vida aumentó en cinco años, el avance más rápido desde los años 60 y tras el descenso global de la esperanza de vida en los años 90. • Las mujeres japonesas son las más longevas, con una esperanza de vida media de 86,8 años. • Los varones con una mayor esperanza de vida son los suizos, con una media de 81,3 años. • En 29 países con ingresos altos los recién nacidos tienen una esperanza media de vida igual o superior a 80 años. • Los recién nacidos en 22 países africanos tienen una esperanza de vida inferior a 60 años. * La población en Sierra Leona tiene la esperanza media más baja del planeta, * con una media para mujeres y hombres respectivamente. * Se estima que global aumentará, * Algunos datos recogidos por la OMS sobre factores riesgo son: Fuman tabaco. Sufren retraso del crecimiento, mientras que tienen sobrepeso. Beben agua contaminada y defecan al aire libre. * PAÍSES CON MAYOR ESPERANZA DE VIDA EN EL MUNDO: Hong Kong - 85,5 años Japón - 84,7 años Corea del Sur - 84,3 años Australia - 83,8 años Singapur - 83,7 años Suiza - 83,9 años Noruega - 83,3 años España - 83,6 años Alemania - 82,9 años Suecia - 82,7 años Nueva Zelanda - 82,6 años Austria - 82,5 años Luxemburgo - 82,4 años Paises Bajos - 82,4 anos Bélgica - 81.9 anos Irlanda -81.8 anos Dinamarca -81.7 anos Malta -81.7 anos Grecia -81.6 anos Cyprus -81.5 anos Lituania -81.4 anos Estonia -81.2 anos Hungria -80.9 anos Puerto Rico -80.9 anos * PAÍSES CON MAYOR ESPERANZA DE VIDA EN AMÉRICA LATINA: 1.Puerto Rico – **81.6** years 2.Chile – **81.1** years 3.Costa Rica – **80.8** years 4.Panamá – **79.5** years 5.Uruguay – **78.1** years 6.Cuba – **78** years 7.Perú – **77.8** years 8.Colombia – **77.7** years 9.Argentina – **77.4** years 10.Ecuador – **77.3** years FUENTES: NACIONES UNIDAS Y ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD. FUENTES: NACIONES UNIDAS Y ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD... Fuente: Publimetro
Un ensayo clínico sugiere que controlar la presión arterial alta podría volverse mucho más sencillo gracias a un tratamiento inyectable que se administra dos veces al año. Los investigadores señalan que esta terapia podría mejorar de manera importante los resultados en pacientes cuya condición no está bien controlada con medicamentos tradicionales. En un estudio global con 663 adultos con hipertensión no controlada, los pacientes recibieron un fármaco experimental llamado zilebesiran junto con sus medicamentos habituales. ALTERNATIVA PROMETEDORA Los resultados mostraron que quienes recibieron la inyección experimentaron mayores reducciones en la presión arterial en comparación con aquellos que solamente siguieron tratamientos estándar, resaltando el potencial de la terapia como un complemento poderoso a las opciones existentes. El zilebesiran utiliza un enfoque de vanguardia conocido como interferencia de ARN para atacar una proteína producida en el hígado llamada angiotensinógeno, que desempeña un papel clave en la regulación de la presión arterial. “La novedad de este tratamiento radica en su larga duración. Una sola inyección cada seis meses podría ayudar a millones de pacientes a controlar mejor su enfermedad”, señala el doctor Manish Saxena, especialista en hipertensión del Barts Health NHS Trust y coautor del estudio. AVANCE EN SALUD CARDIOVASCULAR Al reducir esta proteína, el tratamiento permite que los vasos sanguíneos se relajen, lo que disminuye los niveles de presión arterial. Se administra mediante una inyección subcutánea y sus efectos pueden durar hasta seis meses. Los expertos creen que esta terapia de larga duración podría ayudar a millones de personas a controlar mejor la hipertensión, una condición que aumenta significativamente el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares. Ensayos en curso y futuros buscarán determinar si este tratamiento también puede reducir eventos cardiovasculares mayores, lo que podría marcar un cambio importante en la forma de tratar una de las enfermedades más comunes en el mundo. Fuente: Publimetro
El karate es una disciplina que no solo se enfoca en el desarrollo de habilidades físicas, sino que también promueve valores como el respeto, la disciplina y la autosuperación. Practicar karate con regularidad puede aportar una serie de beneficios tanto a nivel físico como mental. BENEFICIOS FÍSICOS El karate es un deporte que requiere un alto nivel de condición física, por lo que su práctica regular ayuda a mejorar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. Algunos de los beneficios físicos más destacados de practicar karate incluyen: BENEFICIOS MENTALES El karate enseña a los practicantes la importancia de la disciplina y el autocontrol, lo que puede ser aplicado en otras áreas de la vida. Además, la concentración y la reducción del estrés son beneficios mentales importantes de la práctica de karate, pero hay otros: PUBLICIDAD BENEFICIOS SOCIALES El karate promueve el trabajo en equipo, la solidaridad y el respeto hacia los demás. La comunidad karateca es un ambiente propicio para establecer relaciones de amistad duraderas. Algunos beneficios sociales adicionales de practicar karate son: LAS CLAVES FUENTES: SENSHI KARATE, ARTES MARCIALES ONLINE Y DEPORTES DE CONTACTO. Fuente: Publimetro Deportes
Un equipo de investigadores ha desarrollado una terapia experimental inyectada que estimula al organismo para que produzca una hormona protectora del corazón durante semanas, lo que ayuda a que el tejido cardíaco dañado se cure de forma más eficaz. Este enfoque innovador podría cambiar la forma en que los médicos atienden a los pacientes durante el crítico periodo de recuperación tras un infarto. Cuando se produce un infarto, el músculo cardíaco sufre daños y el cuerpo libera una hormona protectora conocida como péptido natriurético auricular (ANP). Esta hormona ayuda a reducir el estrés del corazón y a limitar lesiones adicionales, pero el cuerpo normalmente la produce en pequeñas cantidades. La nueva terapia actúa estimulando a las células musculares para que produzcan temporalmente niveles más altos de ANP, lo que refuerza los mecanismos de defensa del propio corazón durante la recuperación. “Se trata de ayudar al corazón a aprovechar sus propios mecanismos de curación”, comentó el Dr. Ke Huang, profesor adjunto de la Facultad de Farmacia Irma Lerma Rangel de la Universidad Texas A&M y coautor del estudio. SIGUE FUNCIONANDO DURANTE SEMANAS La inyección se basa en una tecnología de vanguardia llamada ARN autoamplificable (saRNA). Una vez administrado en el músculo esquelético, el saRNA proporciona instrucciones a las células para que produzcan la hormona protectora y replica brevemente esas instrucciones, lo que prolonga el efecto del tratamiento. Gracias a este proceso de autoamplificación, una sola dosis puede generar semanas de apoyo terapéutico sin necesidad de repetir los tratamientos. Incluso después de sobrevivir a un infarto, muchos pacientes experimentan un debilitamiento cardíaco a largo plazo debido a la cicatrización y la pérdida de tejido sano. Los científicos creen que proporcionar un apoyo hormonal sostenido durante la fase inicial de curación podría reducir el daño, preservar la función cardíaca y mejorar los resultados a largo plazo. Aunque se necesita más investigación antes de su uso clínico, la simplicidad de una sola inyección hace que esta terapia sea una nueva dirección prometedora para la medicina cardiovascular. Fuente: Publimetro
Completar tu primera carrera de 5 kilómetros, o 5K, es un logro alcanzable para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física. La clave está en la paciencia, la constancia y la motivación. Iniciar con constancia y progresar gradualmente es fundamental, sin importar si corres lentamente o necesitas caminar entre tramos. Contar con un buen plan de entrenamiento es de gran ayuda para alcanzar este objetivo. El cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse y superar desafíos cuando se entrena adecuadamente y se permite el descanso necesario. Aunque las primeras semanas pueden resultar difíciles, con paciencia y constancia correr se vuelve más sencillo a medida que el cuerpo se ajusta fisiológicamente. Si actualmente puedes caminar activamente durante al menos 15 a 20 minutos, ya tienes una base sólida para prepararte y correr 5 kilómetros. PLAN DE ENTRENAMIENTO Y MÉTODO 1. El método de correr y caminar es altamente efectivo para corredores principiantes, permitiéndoles llegar más lejos que si intentaran correr sin parar. Además, puede resultar más rápido y hacer que las distancias largas sean más llevaderas mentalmente. Empieza con una proporción de un minuto corriendo y un minuto caminando. A medida que mejore tu forma física, aumenta gradualmente el tiempo de carrera. Mantén siempre un minuto de caminata como parte del entrenamiento. 2. Es recomendable ajustar la proporción de correr/caminar según la duración del entrenamiento. En sesiones cortas, reduce el tiempo de caminata; en sesiones largas, mantén un minuto de descanso caminando. 3. El plan para principiantes diseñado por expertos incluye tres días de cardio (correr y caminar o entrenamiento cruzado), dos sesiones de entrenamiento de fuerza y dos días completos de descanso por semana. El entrenamiento cruzado debe ser una actividad de bajo impacto como bicicleta, elíptica o natación. 4. Los ajustes son posibles en el plan. Si te saltas días de entrenamiento, continúa según lo programado o reduce el volumen si faltas varios días. En caso de ausencia prolongada, retrocede en el plan tantas semanas como hayas dejado de entrenar. 5. El entrenamiento de fuerza es esencial para los corredores, ya que fortalece los músculos y tejidos conectivos, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la eficiencia al correr. REGLAS Antes de comenzar el plan de 5K, es importante conocer algunas reglas que te ayudarán a completarlo con éxito: 1.- Busca la repetición, no la perfección. Completa al menos el 90% del plan para estar en buena forma. 2.- Algo es mejor que nada. Incluso en los días difíciles, hacer algo aunque sea poco es mejor que no hacer nada. 3.- Los días malos son parte del proceso. De cada 10 carreras, habrá días buenos, malos y excelentes. 4.- En caso de duda, tómate el día libre para prevenir lesiones. LAS CLAVES • Una carrera de 5 kilómetros es ideal para quienes se inician en el running y pueden completarla con un poco de entrenamiento. • Todo corredor empieza en algún punto, generalmente con una carrera de 5K antes de progresar a distancias mayores. • Incluso los maratonistas tuvieron sus inicios en carreras cortas antes de avanzar a distancias más largas. HIDRATACIÓN Una adecuada hidratación es fundamental. Consume agua según tu peso corporal diariamente y aumenta la ingesta durante el ejercicio físico para mantener un buen rendimiento. Si buscas más información sobre entrenamientos alternativos para una carrera de 5 kilómetros, consulta la guía proporcionada por MAYO CLINIC. Adaptar el programa a tus necesidades te ayudará a alcanzar tus metas deportivas. FUENTES: RUNNER’S WORLD Y MAYO CLINIC. Fuente: Publimetro Deportes
La esperanza de vida se define como la cantidad de años que un recién nacido puede llegar a vivir si los patrones de mortalidad por edades que predominan en el momento de su nacimiento se mantuvieran invariables a lo largo de toda su vida. Constituye un indicador que caracteriza las condiciones de vida, de salud, de educación y de otras dimensiones sociales de un determinado país o territorio. Estas características han hecho que la esperanza de vida sea uno de los indicadores que emplea la Organización de las Naciones Unidas (ONU) para evaluar el grado de desarrollo humano de los diferentes países. El cálculo matemático de la esperanza de vida calcula la probabilidad de que una persona nacida en un determinado año muera a una edad concreta. Si las condiciones de vida y de salud de la población estudiada mejoran y no tienen lugar desastres naturales ni conflictos bélicos que mermen una población, se espera que la esperanza de vida de estas personas nacidos en un determinado año aumente con respecto a la que se calculaba al nacer. ¿QUÉ FACTORES INFLUYEN? La esperanza de vida depende de muchos factores, de entre los cuales la Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca: Abuso del alcohol Potabilidad del agua Desnutrición infantil Hipertensión arterial Mejoras de la higiene Prácticas sexuales de riesgo Acceso a servicios sanitarios Diabetes mellitus Obesidad y sobrepeso Catástrofes naturales Conflictos bélicos Contaminación del aire CIFRAS • Históricamente, las mujeres tienen una mayor esperanza de vida. Los datos más recientes indican un promedio de 75,8 años para mujeres frente a 68,8 para hombres. • Del año 2000 al 2015 la esperanza de vida aumentó en cinco años, el avance más rápido desde los años 60 y tras el descenso global de la esperanza de vida en los años 90. • Las mujeres japonesas son las más longevas, con una esperanza de vida media de 86,8 años. • Los varones con una mayor esperanza de vida son los suizos, con una media de 81,3 años. • En 29 países con ingresos altos los recién nacidos tienen una esperanza media de vida igual o superior a 80 años. • Los recién nacidos en 22 países africanos tienen una esperanza de vida inferior a 60 años. * La población en Sierra Leona tiene la esperanza media más baja del planeta, * con una media para mujeres y hombres respectivamente. * Se estima que global aumentará, * Algunos datos recogidos por la OMS sobre factores riesgo son: Fuman tabaco. Sufren retraso del crecimiento, mientras que tienen sobrepeso. Beben agua contaminada y defecan al aire libre. * PAÍSES CON MAYOR ESPERANZA DE VIDA EN EL MUNDO: Hong Kong - 85,5 años Japón - 84,7 años Corea del Sur - 84,3 años Australia - 83,8 años Singapur - 83,7 años Suiza - 83,9 años Noruega - 83,3 años España - 83,6 años Alemania - 82,9 años Suecia - 82,7 años Nueva Zelanda - 82,6 años Austria - 82,5 años Luxemburgo - 82,4 años Paises Bajos - 82,4 anos Bélgica - 81.9 anos Irlanda -81.8 anos Dinamarca -81.7 anos Malta -81.7 anos Grecia -81.6 anos Cyprus -81.5 anos Lituania -81.4 anos Estonia -81.2 anos Hungria -80.9 anos Puerto Rico -80.9 anos * PAÍSES CON MAYOR ESPERANZA DE VIDA EN AMÉRICA LATINA: 1.Puerto Rico – **81.6** years 2.Chile – **81.1** years 3.Costa Rica – **80.8** years 4.Panamá – **79.5** years 5.Uruguay – **78.1** years 6.Cuba – **78** years 7.Perú – **77.8** years 8.Colombia – **77.7** years 9.Argentina – **77.4** years 10.Ecuador – **77.3** years FUENTES: NACIONES UNIDAS Y ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD. FUENTES: NACIONES UNIDAS Y ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD... Fuente: Publimetro
Un ensayo clínico sugiere que controlar la presión arterial alta podría volverse mucho más sencillo gracias a un tratamiento inyectable que se administra dos veces al año. Los investigadores señalan que esta terapia podría mejorar de manera importante los resultados en pacientes cuya condición no está bien controlada con medicamentos tradicionales. En un estudio global con 663 adultos con hipertensión no controlada, los pacientes recibieron un fármaco experimental llamado zilebesiran junto con sus medicamentos habituales. ALTERNATIVA PROMETEDORA Los resultados mostraron que quienes recibieron la inyección experimentaron mayores reducciones en la presión arterial en comparación con aquellos que solamente siguieron tratamientos estándar, resaltando el potencial de la terapia como un complemento poderoso a las opciones existentes. El zilebesiran utiliza un enfoque de vanguardia conocido como interferencia de ARN para atacar una proteína producida en el hígado llamada angiotensinógeno, que desempeña un papel clave en la regulación de la presión arterial. “La novedad de este tratamiento radica en su larga duración. Una sola inyección cada seis meses podría ayudar a millones de pacientes a controlar mejor su enfermedad”, señala el doctor Manish Saxena, especialista en hipertensión del Barts Health NHS Trust y coautor del estudio. AVANCE EN SALUD CARDIOVASCULAR Al reducir esta proteína, el tratamiento permite que los vasos sanguíneos se relajen, lo que disminuye los niveles de presión arterial. Se administra mediante una inyección subcutánea y sus efectos pueden durar hasta seis meses. Los expertos creen que esta terapia de larga duración podría ayudar a millones de personas a controlar mejor la hipertensión, una condición que aumenta significativamente el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares. Ensayos en curso y futuros buscarán determinar si este tratamiento también puede reducir eventos cardiovasculares mayores, lo que podría marcar un cambio importante en la forma de tratar una de las enfermedades más comunes en el mundo. Fuente: Publimetro
El karate es una disciplina que no solo se enfoca en el desarrollo de habilidades físicas, sino que también promueve valores como el respeto, la disciplina y la autosuperación. Practicar karate con regularidad puede aportar una serie de beneficios tanto a nivel físico como mental. BENEFICIOS FÍSICOS El karate es un deporte que requiere un alto nivel de condición física, por lo que su práctica regular ayuda a mejorar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. Algunos de los beneficios físicos más destacados de practicar karate incluyen: BENEFICIOS MENTALES El karate enseña a los practicantes la importancia de la disciplina y el autocontrol, lo que puede ser aplicado en otras áreas de la vida. Además, la concentración y la reducción del estrés son beneficios mentales importantes de la práctica de karate, pero hay otros: PUBLICIDAD BENEFICIOS SOCIALES El karate promueve el trabajo en equipo, la solidaridad y el respeto hacia los demás. La comunidad karateca es un ambiente propicio para establecer relaciones de amistad duraderas. Algunos beneficios sociales adicionales de practicar karate son: LAS CLAVES FUENTES: SENSHI KARATE, ARTES MARCIALES ONLINE Y DEPORTES DE CONTACTO. Fuente: Publimetro Deportes
Un equipo de investigadores ha desarrollado una terapia experimental inyectada que estimula al organismo para que produzca una hormona protectora del corazón durante semanas, lo que ayuda a que el tejido cardíaco dañado se cure de forma más eficaz. Este enfoque innovador podría cambiar la forma en que los médicos atienden a los pacientes durante el crítico periodo de recuperación tras un infarto. Cuando se produce un infarto, el músculo cardíaco sufre daños y el cuerpo libera una hormona protectora conocida como péptido natriurético auricular (ANP). Esta hormona ayuda a reducir el estrés del corazón y a limitar lesiones adicionales, pero el cuerpo normalmente la produce en pequeñas cantidades. La nueva terapia actúa estimulando a las células musculares para que produzcan temporalmente niveles más altos de ANP, lo que refuerza los mecanismos de defensa del propio corazón durante la recuperación. “Se trata de ayudar al corazón a aprovechar sus propios mecanismos de curación”, comentó el Dr. Ke Huang, profesor adjunto de la Facultad de Farmacia Irma Lerma Rangel de la Universidad Texas A&M y coautor del estudio. SIGUE FUNCIONANDO DURANTE SEMANAS La inyección se basa en una tecnología de vanguardia llamada ARN autoamplificable (saRNA). Una vez administrado en el músculo esquelético, el saRNA proporciona instrucciones a las células para que produzcan la hormona protectora y replica brevemente esas instrucciones, lo que prolonga el efecto del tratamiento. Gracias a este proceso de autoamplificación, una sola dosis puede generar semanas de apoyo terapéutico sin necesidad de repetir los tratamientos. Incluso después de sobrevivir a un infarto, muchos pacientes experimentan un debilitamiento cardíaco a largo plazo debido a la cicatrización y la pérdida de tejido sano. Los científicos creen que proporcionar un apoyo hormonal sostenido durante la fase inicial de curación podría reducir el daño, preservar la función cardíaca y mejorar los resultados a largo plazo. Aunque se necesita más investigación antes de su uso clínico, la simplicidad de una sola inyección hace que esta terapia sea una nueva dirección prometedora para la medicina cardiovascular. Fuente: Publimetro
Completar tu primera carrera de 5 kilómetros, o 5K, es un logro alcanzable para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física. La clave está en la paciencia, la constancia y la motivación. Iniciar con constancia y progresar gradualmente es fundamental, sin importar si corres lentamente o necesitas caminar entre tramos. Contar con un buen plan de entrenamiento es de gran ayuda para alcanzar este objetivo. El cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse y superar desafíos cuando se entrena adecuadamente y se permite el descanso necesario. Aunque las primeras semanas pueden resultar difíciles, con paciencia y constancia correr se vuelve más sencillo a medida que el cuerpo se ajusta fisiológicamente. Si actualmente puedes caminar activamente durante al menos 15 a 20 minutos, ya tienes una base sólida para prepararte y correr 5 kilómetros. PLAN DE ENTRENAMIENTO Y MÉTODO 1. El método de correr y caminar es altamente efectivo para corredores principiantes, permitiéndoles llegar más lejos que si intentaran correr sin parar. Además, puede resultar más rápido y hacer que las distancias largas sean más llevaderas mentalmente. Empieza con una proporción de un minuto corriendo y un minuto caminando. A medida que mejore tu forma física, aumenta gradualmente el tiempo de carrera. Mantén siempre un minuto de caminata como parte del entrenamiento. 2. Es recomendable ajustar la proporción de correr/caminar según la duración del entrenamiento. En sesiones cortas, reduce el tiempo de caminata; en sesiones largas, mantén un minuto de descanso caminando. 3. El plan para principiantes diseñado por expertos incluye tres días de cardio (correr y caminar o entrenamiento cruzado), dos sesiones de entrenamiento de fuerza y dos días completos de descanso por semana. El entrenamiento cruzado debe ser una actividad de bajo impacto como bicicleta, elíptica o natación. 4. Los ajustes son posibles en el plan. Si te saltas días de entrenamiento, continúa según lo programado o reduce el volumen si faltas varios días. En caso de ausencia prolongada, retrocede en el plan tantas semanas como hayas dejado de entrenar. 5. El entrenamiento de fuerza es esencial para los corredores, ya que fortalece los músculos y tejidos conectivos, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la eficiencia al correr. REGLAS Antes de comenzar el plan de 5K, es importante conocer algunas reglas que te ayudarán a completarlo con éxito: 1.- Busca la repetición, no la perfección. Completa al menos el 90% del plan para estar en buena forma. 2.- Algo es mejor que nada. Incluso en los días difíciles, hacer algo aunque sea poco es mejor que no hacer nada. 3.- Los días malos son parte del proceso. De cada 10 carreras, habrá días buenos, malos y excelentes. 4.- En caso de duda, tómate el día libre para prevenir lesiones. LAS CLAVES • Una carrera de 5 kilómetros es ideal para quienes se inician en el running y pueden completarla con un poco de entrenamiento. • Todo corredor empieza en algún punto, generalmente con una carrera de 5K antes de progresar a distancias mayores. • Incluso los maratonistas tuvieron sus inicios en carreras cortas antes de avanzar a distancias más largas. HIDRATACIÓN Una adecuada hidratación es fundamental. Consume agua según tu peso corporal diariamente y aumenta la ingesta durante el ejercicio físico para mantener un buen rendimiento. Si buscas más información sobre entrenamientos alternativos para una carrera de 5 kilómetros, consulta la guía proporcionada por MAYO CLINIC. Adaptar el programa a tus necesidades te ayudará a alcanzar tus metas deportivas. FUENTES: RUNNER’S WORLD Y MAYO CLINIC. Fuente: Publimetro Deportes
