Recomendaciones clave para adaptarse al horario de invierno

A pesar de que el cambio de hora puede parecer una modificación menor, puede afectar significativamente el sueño y el bienestar, especialmente en los primeros días, sobre todo en grupos más sensibles.

Según el Dr. Andrés Glasinovic, médico familiar y académico de la Facultad de Medicina de la Universidad de los Andes (Uandes), "el cambio de hora puede afectar a personas de todas las edades; sin embargo, los grupos más vulnerables suelen ser los niños pequeños, personas mayores, y quienes presentan alguna condición de salud mental".

Para facilitar la adaptación al nuevo horario, el especialista recomienda seguir medidas de higiene del sueño que ayuden a regular el descanso y reducir el impacto en el organismo. Esto incluye mantener un ambiente adecuado para dormir, privilegiar una habitación oscura, silenciosa y con temperatura confortable.

Además, se aconseja cuidar la alimentación nocturna, evitando estimulantes como la cafeína en la noche y no consumir comidas pesadas o abundantes antes de dormir. También es importante realizar actividad física regularmente, idealmente en la mañana o durante el día, evitando ejercicio intenso en la noche.

Otras recomendaciones incluyen aprovechar la luz natural exponiéndose a la luz del día y disminuir el uso de pantallas o luces artificiales unas horas antes de acostarse. Se sugiere evitar las siestas especialmente en los días cercanos al cambio de horario para favorecer un sueño nocturno más reparador.

El Dr. Glasinovic destaca que este ajuste horario, a pesar de sus efectos iniciales, presenta ventajas desde el punto de vista de la salud. Según él, "de acuerdo con la recomendación de consenso del año 2024 de la Academia Americana de Medicina del Sueño, el horario de invierno se considera más beneficioso para la salud y la seguridad de las personas, ya que se alinea mejor con el reloj biológico humano y el ciclo natural de luz y oscuridad".

En esa línea, el académico plantea que mantener un horario fijo durante todo el año podría contribuir a mejorar la calidad de vida. Por ello, recomienda anticiparse al cambio, ajustar progresivamente las rutinas y priorizar el descanso como un pilar fundamental para la salud física y mental.