¡Come bien y siéntete mejor! Consejos para una alimentación saludable
Si te has sentido cansado, con falta de energía o malestar estomacal, es posible que estés llevando una alimentación poco saludable. Comer bien es fundamental para mantenernos sanos y sentirnos bien.
6 de junio de 2023
Qué duda cabe, a los chilenos nos encanta comer. Pero si te has sentido cansancio, falta de energía o malestar estomacal, es posible que estés llevando una alimentación poco saludable.
Comer bien es fundamental para mantenernos sanos y sentirnos bien. En este artículo te damos 7 consejos muy sencillos para lograr una mejor alimentación.
* Controla las porciones… tienes el poder para hacerlo
Muchas veces los ojos son más grandes que el estómago. No necesitas eliminar alimentos de tu dieta, pero sí controlar el tamaño de las porciones. Sólo necesitas tus manos para lograr las medidas ideales: para las proteínas (pollo, carne, huevo, etc.) la porción perfecta es cuando cubre la palma de tu mano; los carbohidratos mídelos con el porte de tu puño, y los vegetales, pueden ser los que caben en tus manos puestas en forma de recipiente. Además, usa platos pequeños, come despacio y presta atención a tu cuerpo para saber cuándo ya ha sido suficiente.
* No te dejes vencer por las mañas y completa tu dieta
No te limites a comer siempre lo mismo. Varía tu dieta para obtener diferentes nutrientes. Agrega frutas y verduras, carnes magras, legumbres y cereales integrales. ¡Explora nuevos sabores!
* Ojo con los alimentos procesados
Estos alimentos suelen ser altos en grasas saturadas, azúcares y sodio. Si bien son muy sabrosos, para mantener una alimentación saludable es bueno intentar evitarlos. Trata de comer alimentos frescos y naturales, evita las comidas rápidas y los snacks envasados.
* No te olvides de la hidratación
El agua es fundamental para ayudar a nuestro cuerpo a eliminar toxinas. Si pensabas que una cerveza es parte de la hidratación, lamentablemente estás en un error. El agua es la mejor manera para mantenernos hidratados. Se recomienda beber entre 2 y 3 litros diarios, aún si no sientes sed (y más si haces ejercicio).
* Los sellos no están de adorno
Muchas veces ignoramos los sellos “Alto en” que vienen en las etiquetas de los alimentos. Pero para mantener una dieta saludable no puedes pasarlos por alto. En caso de que los consumas, basta con seguir los consejos sobre las porciones recomendadas.
* Cuidado con las dietas extremas
Muchas veces aparecen en internet dietas “milagrosas” del tipo “¡Baja 10 kilos en una semana!”. Ten cuidado pues podrían dañar tu salud en lugar de ayudarte. Una alimentación saludable no significa privarse por completo de los alimentos que disfrutas. Es mejor consultar con un especialista para que te guíe a cambiar de hábitos de manera constante y saludable.
Seguir estos consejos te ayudará a sentirte mejor y tener más energía. Además, una alimentación saludable puede prevenir enfermedades y mejorar tu calidad de vida. ¡Empieza a cuidar tu cuerpo y a disfrutar de la comida!
