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Estado emocional y PAES, 5 tips para ganarle al estrés

A veces, el estado emocional puede influir negativamente en el desempeño durante el examen y en los resultados de éste. Conoce cómo estar preparado mentalmente.

23 de noviembre de 2023

A menos de una semana de que más de 280 mil inscritos rindan la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES), muchos jóvenes pueden estar ansiosos, estresados o asustados, sentimientos comunes y válidos ante situaciones o hitos relevantes en la vida de las personas. 

Sin embargo, a veces el estado emocional puede influir en el desempeño durante el examen y en los resultados de éste, según lo detalla Andrea Cornejo, sicóloga del Colegio Manquecura Valle Lo Campino, perteneciente a la red Cognita, con 17 establecimientos en Chile. “El malestar emocional repercute directamente en el procesamiento cognitivo, en la motivación, empuje y estado anímico, teniendo como resultado bajo nivel de atención, dificultad en el proceso de memoria, entre otros”. Por lo tanto, de acuerdo con la especialista, si un joven está inseguro, con mucha ansiedad o preocupación, desmotivado o con gran nivel de estrés, “definitivamente su desempeño no será el mismo que en otras condiciones, por lo que es fundamental ayudarlos a gestionar sus emociones, para que sus resultados PAES se ajusten a la realidad de su conocimiento y desempeño.” Andrea Cornejo nos deja cinco consejos imprescindibles:

1.- Escucha activa

Teniendo en cuenta la presión y el estrés que pueden estar asociados a este momento, resulta muy importante que los padres se muestren como adultos y cuidadores disponibles, es decir “practicar la escucha empática, validar y normalizar sus emociones y acompañar en este proceso”, indica la psicóloga. Además, es muy relevante que los hijos entiendan “que hay situaciones que escapan de su control, generando un gran gasto de energía, por lo tanto, hay que ayudarlos a enfocarse y actuar en lo que sí depende de ellos”.

2.- Cuidado con las palabras

La experta señala que, además, hay que ser muy cuidadosos con las expectativas e intereses propios que depositamos en los jóvenes y las palabras que se usan para hablar del futuro, pues pueden sumarse como factor estresor a la hora de rendir la evaluación. “Reforzarlos positivamente, sin dejar de ser realistas de las verdaderas posibilidades, ayudarlos a encontrar un segundo camino y/u opción, si es que los resultados no fuesen los esperados”

3.- Técnicas de relajación

Algunas técnicas de relajación o respiración, pueden ser una gran opción, “ya que les ayuda a regular estados ansiosos en los días previos a la PAES, incorporándolos también durante el desarrollo de la evaluación, que les permitirá llegar a la calma con mayor facilidad”. Además, es fundamental no olvidar hacer actividades de esparcimiento, como compartir con amigos y familia, hacer deporte, etc. 

4.- Ojo con

Algunas situaciones de relevancia que pueden incidir en los resultados de esta evaluación, que son propias del desarrollo adolescente, puede ser la existencia de conflictos familiares o discusiones, falta de comunicación en la familia, aislamiento o necesidad de estar solos, inseguridad o baja autoestima, peleas con amigos o parejas, baja tolerancia a la frustración, entre otros. Ojalá blindarlos de estas situaciones y/o apoyarlos especialmente.

5.- No descuidar

Cuidar el sueño y la alimentación es fundamental. “Una adecuada higiene de sueño, es decir dormir las horas mínimas (8 Horas), favorece nuestro procesamiento neuronal, repercute en nuestra memoria y nos permite regular nuestras emociones de mejor manera en el día a día”

 La PAES Regular para la Admisión 2024 se aplicará el lunes 27, martes 28 y miércoles 29 de noviembre. Revisa los horarios de las distintas pruebas y toda la información y recomendaciones en la web www.demre.cl





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