Consejos para mantenerse hidratado en verano
Ante el calor, es importante consumir al menos 2 litros de agua diarios para prevenir la deshidratación y sus consecuencias.
9 de enero de 2025
El calor no da tregua. No solo durante el día, sino también al final de la jornada es evidente el incremento de las temperaturas que resulta hasta sofocante. La Dirección Meteorológica de Chile (DMC) incluso emitió una alerta meteorológica para el fin de semana cuando el termómetro podría seguir escalando hasta los 40 grados.
Es importante tomar precauciones, en especial para evitar malestares de salud también golpes de calor. La hidratación es esencial durante estos días principalmente por la pérdida de líquidos en el organismo.
Los expertos enfatizan no solo en la cantidad de agua que se consume durante los días de calor, sino también la frecuencia. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) los hombres deben beber 3,2 litros al día mientras que las mujeres 2,7 litros de agua.
Esta cantidad aumenta no solo en los días con temperaturas igual o superior a los 40 grados, sino ante síntomas que evidencian la deshidratación. Estos son labios resecos, mareos, sensación de fatiga y piel reseca.
Es importante incrementar el consumo de agua en estas situaciones sin esperar la sensación de sed. La cantidad es e aproximadamente entre 200 y 300 mililitros con cada toma. durante los días más calurosos, según destacó la investigadora Thaís Regina Barca de Moraes, con posgrado en la Universidad de Sao Paulo, citó
https://www.nationalgeographicla.com/.
La hidratación es aún más esencial en personas con patologías ya existentes como diabetes, problemas cardíacos, enfermedades renales y enfermedades respiratorias, también asmáticas, así como quienes padecen trastornos metabólicos y enfermedades neurológicas.
Más precaución ante el sol
Además de incrementar el consumo de agua, durante el verano y los días de calor extremo se recomienda el uso de protectores, también exponerse al sol en horarios de mayor radiación, es decir las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m. A esto se suma el uso de lentes y ropas de tela de algodón y colores claros que reflejan aún más la luz solar.
Fuente: Publimetro
